Всичко за времето на екрана и близката работа

Правилото на лакътя е мястото, където детето ви трябва да се опита да запази разстояние от лакът до уист между всичко, което гледа отблизо, и очите им. Опитайте сами и ги покажете у дома – направете юмрук, сложете го до очите си и където седи лакът ви е най -близкият екран или книга трябва да стигне до очите ви, когато четете.

Екранно време и вашите очи: Какво казва изследването

Повечето хора знаят, че слънцето може да нарани очите ни, но са по -малко ясни дали да се притеснявате за други ярки светлини, като компютърни екрани. Накратко, тези екрани са далеч по -малко вредни от слънцето.

Съдържание

• Как времето на екрана влияе на очите ви
• Кратка и дългосрочна вреда
• Работя от вкъщи
• Екранно време за деца
• Колко загрижени трябва да бъдете?

Това е така, защото екраните анети’t толкова ярко като слънцето, а по -новите екрани не са’обикновено произвеждат UV лъчи, най -вредният вид светлина, който слънцето произвежда. Вместо това, най-важната светлина, която трябва да се вземе предвид, че продукцията на екраните е къса дължина на вълната, високоенергийна синя светлина.

В краткосрочен план синята светлина се свързва най -вече с потенциално причиняващо напрежение на очите. Според Американската оптометрична асоциация това обикновено е’t сериозно и може да бъде решен най -вече чрез обичайно поглед към екрана си по повод и практикуване на някои основни техники за намаляване на напрежението.

В дългосрочен план някои проучвания предполагат, че синята светлина от екраните може да повреди клетките на ретината, което води до проблеми като макулна дегенерация, свързана с възрастта. Степента на този въпрос не е напълно разбрана, но по -специално не е достатъчно сериозна, за да се избегне внезапно използването на екрани.

Експертите на зрението обикновено не са’T Разглеждайте екраните като източник на постоянно увреждане на зрението, дори ако удължената употреба може да причини дразнене на очите. Ако погледнете само екрани по няколко часа на ден и не сте’Не изпитайте някакви проблеми с зрението, вероятно няма нужда да се притеснявате.

Най -голямото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за екрани, е дали и колко могат да навредят на очите ни в дългосрочен план. Все още няма напълно ясен отговор, така че трябва да се направят повече изследвания. Приетото мнение е, че синята светлина от екраните не е основна причина за дългосрочни проблеми с зрението, въпреки че трябва да се избягва прекомерната употреба.

Как времето на екрана влияе на очите ви

Този тип светлина има къси дължини на вълните и сравнително високи количества енергия. Докато синята светлина не е изключително опасна и идва в много по-големи количества от слънцето, има поне едно проучване, което предполага, че дългосрочното излагане на синя светлина през нашите устройства може да причини поне някаква вреда на очите.

Краткосрочната и дългосрочната вреда от екраните

В краткосрочен план се знае, че втренчването на екрани дълго време понякога причинява синдром на компютърно зрение или цифров щам на очите. Макар и да не е сериозно, това състояние все още може да бъде дразнещо и дори пагубно за един’s работа. Потенциално може да причини:

• Болезнено главоболие.
• Напрежение в окото.
• Замъглено зрение.
• Сухи очи.

Цифровото напрежение на очите не се причинява само от излагане на синя светлина; то’s, причинени от комбинация от фактори.

Първият фактор е просто дължината на експозицията. Средният американски работник прекарва най -малко седем часа пред екрана, а някои хора прекарват значително повече време от това, гледащи екрани. Защитното усложняване е фактът, че много хора за съжаление са в навика да поддържат лоша стойка, докато се взират в екраните.

За да избегнете синдрома на компютърното зрение:

• Разгледайте една от многото класации и статии онлайн, обсъждайки как правилно да седнете на компютър. Поза и правилното дистанциране от вашия компютър наистина може да помогне за намаляване на напрежението на очите. Въпреки че може да не забележите незабавна разлика, вие’Ще почувствам ефектите на добрата стойка и ергономията във времето.
• Опитайте се да запалите работното си пространство (или където и да сте’Ще гледам екран) правилно, така че нивото на светлината в стаята е приблизително равно на колко светлина ще произвежда екранът ви. Контрастните нива на светлина, като например да сте в тъмна стая, докато гледате ярък екран, могат да напрягат очите по -бързо.
• Практикувайте правилото 20-20-20. Това просто правило може да помогне при напрежение на очите. Всичко, което трябва да направите, е да си почивате на всеки 20 минути, за да се вгледате в обект на около 20 фута за поне 20 секунди. Това помага да се даде почивка на очите ви от фокусиране върху ярък екран, който е близо до вас. Направете това правило навик и вие’Ще почувствам разликата в очите ви с течение на времето.

Ефектът от цифровото напрежение на очите или времето на екрана е същият, независимо дали използвате компютър, смартфон или таблет, тъй като всички те излъчват подобни лъчи и имат сравними ефекти върху очите.

Докато синдромът на компютърното зрение или цифровият щам на очите почти винаги са временни, някои хора започват да изпитват дълготрайни проблеми, ако непрекъснато го изпитват и не правят нищо, за да смекчат симптомите си. Ако наистина се борите с този проблем, говорете с очен лекар за най -доброто решение, за да избегнете по -сериозни проблеми с очите в бъдеще.

Работя от вкъщи

С повече хора, работещи от вкъщи, отколкото някога през 2021 г. и след това, времето на екрана е много за много.

Ако работите от вкъщи, всички лични срещи се заменят с увеличение или други видео срещи, което означава, че се взирате в екран за много повече часове, отколкото сте преди в средния ден.

Не забравяйте да правите чести почивки на екрана през целия ден, като погледнете далеч от вашия компютър. Всъщност се качете да се разхождате за 5 минути или повече на всеки час или два, за да си починете очите. Това може да помогне за намаляване на напрежението и умората на очите.

Освен това създайте удобно и ергономично удобно работно пространство. Уверете се, че екранът ви е разположен на нивото на очите и използвайте правилно осветление, за да сведете до минимум напрежението на очите и дискомфорта.

Не забравяйте редовно да упражнявате очите си. Очните упражнения, като например фокусиране върху далечни предмети или правене на очни ролки, могат да помогнат за отпускане и укрепване на очните мускули.

И накрая, не забравяйте да приоритизирате цялостното си здраве на очите. Планирайте редовни очни изпити, за да хванете всякакви потенциални проблеми в началото и следвайте съветите и препоръките на вашия професионалист по грижа за очите.

Всичко за времето на екрана и близката работа

Правилото за лакътя е мястото, където детето ви трябва да се опита да задържи разстояние от лакът до приятел между всичко, което гледа отблизо, и очите им. Опитайте сами и ги покажете у дома – направете юмрук, сложете го до очите си и където седи лакът ви е най -близкият екран или книга трябва да стигне до очите ви, когато четете.

Екранно време и вашите очи: Какво казва изследването

Повечето хора знаят, че слънцето може да нарани очите ни, но са по -малко ясни дали да се притеснявате за други ярки светлини, като компютърни екрани. Накратко, тези екрани са далеч по -малко вредни от слънцето.

Съдържание

• Как времето на екрана влияе на очите ви
• Кратка и дългосрочна вреда
• Работя от вкъщи
• Екранно време за деца
• Колко загрижени трябва да бъдете?

Това е така, защото екраните анети’t толкова ярко като слънцето, а по -новите екрани не са’обикновено произвеждат UV лъчи, най -вредният вид светлина, който слънцето произвежда. Вместо това, най-важната светлина, която трябва да се вземе предвид, че продукцията на екраните е къса дължина на вълната, високоенергийна синя светлина.

В краткосрочен план синята светлина се свързва най -вече с потенциално причиняващо напрежение на очите. Според Американската оптометрична асоциация това обикновено е’t сериозно и може да бъде решен най -вече чрез обичайно поглед към екрана си по повод и практикуване на някои основни техники за намаляване на напрежението.

В дългосрочен план някои проучвания предполагат, че синята светлина от екраните може да повреди клетките на ретината, което води до проблеми като макулна дегенерация, свързана с възрастта. Степента на този въпрос не е напълно разбрана, но по -специално не е достатъчно сериозна, за да се избегне внезапно използването на екрани.

Експертите на зрението обикновено не са’T Разглеждайте екраните като източник на постоянно увреждане на зрението, дори ако удължената употреба може да причини дразнене на очите. Ако погледнете само екрани по няколко часа на ден и не сте’Не изпитайте някакви проблеми с зрението, вероятно няма нужда да се притеснявате.

Най -голямото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за екрани, е дали и колко могат да навредят на очите ни в дългосрочен план. Все още няма напълно ясен отговор, така че трябва да се направят повече изследвания. Приетото мнение е, че синята светлина от екраните не е основна причина за дългосрочни проблеми с зрението, въпреки че трябва да се избягва прекомерната употреба.

Как времето на екрана влияе на очите ви

Този тип светлина има къси дължини на вълните и сравнително високи количества енергия. Докато синята светлина не е изключително опасна и идва в много по-големи количества от слънцето, има поне едно проучване, което предполага, че дългосрочното излагане на синя светлина през нашите устройства може да причини поне някаква вреда на очите.

Краткосрочната и дългосрочната вреда от екраните

В краткосрочен план се знае, че втренчването на екрани дълго време понякога причинява синдром на компютърно зрение или цифров щам на очите. Макар и да не е сериозно, това състояние все още може да бъде дразнещо и дори пагубно за един’s работа. Потенциално може да причини:

• Болезнено главоболие.
• Напрежение в окото.
• Замъглено зрение.
• Сухи очи.

Цифровото напрежение на очите не се причинява само от излагане на синя светлина; то’s, причинени от комбинация от фактори.

Първият фактор е просто дължината на експозицията. Средният американски работник прекарва най -малко седем часа пред екрана, а някои хора прекарват значително повече време от това, гледащи екрани. Защитното усложняване е фактът, че много хора за съжаление са в навика да поддържат лоша стойка, докато се взират в екраните.

За да избегнете синдрома на компютърното зрение:

• Разгледайте една от многото класации и статии онлайн, обсъждайки как правилно да седнете на компютър. Поза и правилното дистанциране от вашия компютър наистина може да помогне за намаляване на напрежението на очите. Въпреки че може да не забележите незабавна разлика, вие’Ще почувствам ефектите на добрата стойка и ергономията във времето.
• Опитайте се да запалите работното си пространство (или където и да сте’Ще гледам екран) правилно, така че нивото на светлината в стаята е приблизително равно на колко светлина ще произвежда екранът ви. Контрастните нива на светлина, като например да сте в тъмна стая, докато гледате ярък екран, могат да напрягат очите по -бързо.
• Практикувайте правилото 20-20-20. Това просто правило може да помогне при напрежение на очите. Всичко, което трябва да направите, е да си почивате на всеки 20 минути, за да се вгледате в обект на около 20 фута за поне 20 секунди. Това помага да се даде почивка на очите ви от фокусиране върху ярък екран, който е близо до вас. Направете това правило навик и вие’Ще почувствам разликата в очите ви с течение на времето.

Ефектът от цифровото напрежение на очите или времето на екрана е същият, независимо дали използвате компютър, смартфон или таблет, тъй като всички те излъчват подобни лъчи и имат сравними ефекти върху очите.

Докато синдромът на компютърното зрение или цифровият щам на очите почти винаги са временни, някои хора започват да изпитват дълготрайни проблеми, ако непрекъснато го изпитват и не правят нищо, за да смекчат симптомите си. Ако наистина се борите с този проблем, говорете с очен лекар за най -доброто решение, за да избегнете по -сериозни проблеми с очите в бъдеще.

Работя от вкъщи

С повече хора, работещи от вкъщи, отколкото някога през 2021 г. и след това, времето на екрана е много за много.

Ако работите от вкъщи, всички лични срещи се заменят с увеличение или други видео срещи, което означава, че се взирате в екран за много повече часове, отколкото сте преди в средния ден.

Не забравяйте да правите чести почивки на екрана през целия ден, като погледнете далеч от вашия компютър. Всъщност станете, за да се разхождате около 5 минути или така. Тялото ви се нуждае от почивката толкова, колкото вашите очи.

Можете също така да помислите за заглушаване на известия на другите си устройства, като вашия телефон или таблет. Това ви позволява наистина да правите почивки, докато ядете ястия или след часове, като се гарантира, че сте анули’Т е окован на вашите екрани, дори ако работите от вкъщи.

Екранно време за деца

Пандемията Covid-19 значително увеличи времето на екрана за много деца, благодарение на онлайн училище и ограничени социални взаимодействия с приятели с приятели. И времето на екрана вече беше обект на безпокойство за много родители.

Въпреки че цялото време на екрана не е лошо за децата, то’е добра идея да насърчите децата си да избягват прекомерното време на екрана. Твърде много време на екрана е свързано със затлъстяването, лошите модели на съня, ниската самооценка и поведенческите проблеми.

Ето няколко съвета:

• Поставете ежедневен срок за времето на екрана и направете този срок ясно. Като цяло се препоръчва макс от 1 до 2 часа.
• Създайте зони без диви, като трапезарията и кухнята, където никой (включени възрастни) не може да използва своите устройства.
• Дон’t Позволява устройства в спалните. Това може да помогне за защита на твърдите схеми на сън.
• Дон’Не се яжте пред екраните.
• Гледайте екрани заедно. Направете го избрана семейна дейност, а не безсмислена индивидуална.

Колко загрижени трябва да бъдете?

Ако не’Не забележете много напрежение на очите или други проблеми след разширено използване на компютър или смартфон, вероятно не сте’няма какво да се притеснявате. Гледането на екран със сигурност не е нищо като да се взира в слънцето. Ако използвате екрани само за няколко часа на ден, то’Малко вероятно ви е’Ще изпитам някога проблеми, свързани с екрана, свързани с екрана.

Най-голямото притеснение е точно колко синя светлина може да допринесе за макулна дегенерация, свързана с възрастта. Макулната дегенерация не е лечима и може да доведе до слепота, но също така не е животозастрашаваща и може да се лекува. Докато състоянието спечели’не си отива, може да се управлява, така че да напредва бавно. Повечето хора с AMD са в състояние да управляват неговата прогресия, така че поддържат някакво ниво на добро виждане в продължение на много години.

Синята светлина не е единствената причина за макулна дегенерация, свързана с възрастта. Причинява се от комбинация от много фактори. Ако смятате, че сте изложени на риск от AMD, може да бъде полезно да ограничите времето на екрана си.

Точният брой на количеството на идеалното време на екрана е трудно да се определи. Повечето експерти по визия не са’Т твърде загрижени, че екраните причиняват много постоянни щети (ако изобщо са били щети), но в някои случаи екраните могат да причинят дискомфорт или потенциално по -сериозни проблеми.

В крайна сметка не е’t здравословно да се взира в екран с часове наред. Прекомерното време на екрана носи различни други притеснения, различни от проблеми, свързани с зрението. Удълженото използване на екраните е свързано с различни здравословни проблеми, включително затлъстяване и безсъние.

Като цяло, ограничаването на времето на екрана до няколко часа на ден и практикуването на правилото 20-20-20 трябва да е достатъчно, за да се избегнат големи проблеми с визията, свързани с времето на екрана.

Препратки

1. Синя светлина и вашите очи. Предотвратяване на слепота.
2. Цифрови устройства и вашите очи. Предотвратяване на слепота.
3. Синдром на компютърно зрение. Американска оптометрична асоциация (AOA).
4. Правилна седнала стойка на компютър (според експерти). (Април 2019 г.). Ергономични тенденции.
5. Какво е макулна дегенерация? (Май 2019 г.). Американска академия по офталмология.
6. Напредъкът на изследванията относно ефекта и предотвратяването на синята светлина върху очите. (2018). Международно списание за офталмология.
7. Как да се справим с претоварването на екрана, докато работите от вкъщи. (Август 2021 г.). CNBC.
8. Екранно време и деца. (Февруари 2020 г.). Американска академия по детска и юношеска психиатрия.

Информацията, предоставена на тази страница, не трябва да се използва вместо информация, предоставена от лекар или специалист. За да научите повече, прочетете нашата Политика за поверителност и страниците на редакционната политика.

• Безопасно ли е тониране на вежди?
• Как слепите хора изпитват мечтите си?
• Ръководство за визия за ветерани
• Млади възрастни и загуба на зрение
• Ботокс около очите
• Какво трябва да знаете за Latisse
• Стрес и зрение
• Различните видове очен лекар
• Екзема около очите
• Ефекти на психичното здраве на проблемите на зрението
• Pearle Vision vs. Легистри
• Лекарства за торбички за очи
• Тестване на контрастната чувствителност
• Ръководство за грижа за очите за възрастни хора
• Детски тормоз
• Лекарства, които причиняват разширени ученици
• Оптично нерв чаша
• Как да тествате за вашето доминиращо око
• Ръководство за бионични очи
• Загуба и шофиране на зрение
• Видове тестове за зрение
• Слепота от гледане в слънцето
• Как очните лепенки влияят на доброто ви око
• Увреждане на очите от слънцето
• Какво е нощна слепота?
• Екзема на клепачите
• Чувствителност към светлина
• Анатомия на окото
• Жълтеница на очите
• Визуални смущения
• Увреждане на очите от слънчеви затъмнения
• Могат ли разширените ученици да бъдат опасни?
• Лупус и очи
• Микроблатка
• Проблеми с зрението при бременност
• Протезни очи
• Воден и стъкловиден хумор
• Статистика на очните заболявания
• Колко често трябва да проверявате очите си?
• 20/40 Визия
• Кафяви очи срещу. Лешникови очи
• 20/30 визия
• Превръщайки се в офталмолог:
• Чаени торби за очи
• Холестерол и очите ти
• Главоболие, причинено от напрежение на очите?
• Текущо състояние на здравето на очите на САЩ
• Факти, статистика и митове – синя светлина
• Различни видове специалисти по грижа за очите
• Шофиране с визуални увреждания
• Научете и сравнете различни видове процедури за корекция на зрението
• Заплати за оптометристи
• Опции за кариера за визуално увредени
• Плюсове и минуси на очните цветове
• Оптометристи срещу. Офталмолози
• Пречупване на очите
• Vr & вашите очи
• Краката на врана
• Ръководство за енуклеация
• Цветна слепота причинява

• За нас
• Нашия екип
• Даване и доброволчество
• Изпълнително ръководство
• Клинични изпитвания

Правна и поверителност

• HIPAA & поверителност
• Знай си правата
• CA – Отворено плащане
• Условия и поверителност
• CA – Поверителност

За пациенти

• Портал на пациента
• Опит на пациента
• Ангажимент за живот
• Финансиране
• Често задавани въпроси

За оптометристи

• Станете център на NVision®
• NVISION® съвместно управление
• Оптометристи събития
• Формуляр за електронно насочване

Свържете се

© 2023 NVision Eye Centers

*Участието варира и не всички места участват в тази програма за отстъпка от 1000 долара или отстъпки за членове на VSP. Всички оферти за спестявания на Lasik са валидни само на Bladeless Custom LASIK, базирани на цената на книгата на процедурата LASIK. Квалифицираните пациенти трябва да резервират своята процедура до 5/31/2023. Офертата не може да се комбинира с други отстъпки или специални оферти, предишна операция, застраховка или спестявания на план за грижи. Моля, говорете с вашия център за очи на NVision за допълнителни подробности.

*З. Ако не го направите, лихвите ще бъдат таксувани при промо покупката от датата на покупка. Необходимите минимални месечни плащания могат или не могат. Редовните условия на акаунта се прилагат за покупки без промо и след промоция приключи, за промо баланса. За нови сметки: покупка APR (лихвен процент) е 26.99%; Минималната лихвена такса е 2 долара. Съществуващи притежатели на карти: Вижте Условията за споразумение за вашата кредитна карта. При спазване на кредитното одобрение. Лихвите ще бъдат начислени при промоционални покупки от датата на покупка при намалени 17.90% APR при покупки с 60 месеца промоционално финансиране. Фиксираните месечни плащания се изискват, докато се изплащат изцяло и ще бъдат изчислени, както следва: при 60-месечна промоция-2.5339% от първоначалната сума за покупка на промоция. Фиксираното месечно плащане ще бъде закръглено до следващия най-висок цял долар и може да бъде по-високо от минималното плащане, което би било необходимо, ако покупката беше непромоционална покупка. Условията за редовни акаунти се прилагат за непромоционални покупки. За нови акаунти: Покупката APR е 26.99%. Минималната лихвена такса е 2 долара. Съществуващите притежатели на карти трябва да видят своите споразумения за кредитна карта за техните приложими условия. При спазване на кредитното одобрение.

Всичко за времето на екрана и близката работа

Визията на детето или тийнейджъра, здравето на очите и общото здраве могат да бъдат повлияни от тяхната визуална среда – колко време прекарват на открито и какви дейности предприемат, докато на закрито. Тази статия се концентрира върху това как времето на екрана и близката работа като четене може да повлияе на зрението и късогледството при деца и тийнейджъри.

• Екранно време и късогледство
• Как времето на екрана влияе върху зрението и здравето на очите
• Са различни екрани за книгите?
• Дали стойката прави ли разлика, когато гледате отблизо?
• Препоръки за време на екрана
• Три лесни правила за закрито време

Екранно време и късогледство

Късогледството е състояние на очите, което причинява замъглено зрение и е известна още като късогледство или близко зрение. След като късогледството се развива при деца и тийнейджъри, тя обикновено се влошава на всеки няколко до няколко месеца. В повечето случаи това влошаване продължава до късните тийнейджъри или дори началото на 20 -те години. 1 Това се нарича прогресивна късогледство, което представлява значителна грижа за качеството на живот при деца и тийнейджъри, а също така представлява рискове за дългосрочното здраве на очите. 2

Винаги е имало ‘Книжен плъх’ Деца, прекарали много време в гледане отблизо и четене, и винаги е имало късогледство. Това, което е различно днес, е драматичното увеличение на късогледството по целия свят, което показва, че там’е допълнително влияние на околната среда върху визуалното развитие на днес’s деца. Изглежда, че това е комбинация от недостатъчно време, прекарано на открито, и твърде много време, прекарано на екрани и/или гледане отблизо. 3

За да научите повече, вижте нашата страница Какво е късогледство и прочетете нашата статия Какво е Myopia Control и защо я’е важно.

Как времето на екрана влияе върху зрението и здравето на очите

Използването на цифрови устройства е все по -важно за обучението и времето на екрана може да бъде полезно, когато се балансира добре с други дейности. Прекарването на твърде много време за екрани е проблем за родителите, тъй като прекомерната употреба може да повлияе на развитието на доброто зрение, както и физическите и психическите резултати от здравето.

Децата, изложени на екрани преди 3-годишна възраст, са по-склонни да са развили късогледство чрез предучилищна възраст. 4 Има все по -голям обем изследвания, показващи връзката между времето на екрана и развитието на късогледството при деца и тийнейджъри, 5,6, въпреки че отрицателните въздействия изглежда са най -големи при деца под 10 години, в този решаващ етап на визуалното развитие. 6

Екранното време при деца и тийнейджъри също е свързано с развитието на сухи очи и цифрово острие, което може да причини значителни симптоми на неудобни очи, замъглено зрение, главоболие и червени очи. 7,8

Много време, прекарано на екрани, може да бъде свързано с развитието на проблеми с зрението, късогледство, сухи очи и цифрово овладяване при деца и тийнейджъри.

Научете повече за филтри за осветление, отблясъци и синя светлина за екрани в нашата статия на закрито и открито осветление и визуално развитие.

Са различни екрани за книгите?

Изглежда, че децата и възрастните държат екрани по -близо от книгите и печатни материали. Това увеличава визуалното търсене на системата за фокусиране на очите. 9,10 Цифровият щам на очите може да бъде претърпян от до 50% от хората, които използват екрани, със симптоми, включително възпаление, уморени, сухи очи и главоболие. 10

Изглежда, че електронните четци също причиняват повече симптоми на визуална умора в сравнение с книгите за хартия. 11 Показано е също, че скоростта на четене е по -бавна на iPad от печатен текст. 12

Координацията на очните мускули и екипирането се контролира от набори от мускули, които работят както извън очите. Показано е, че четенето само на 30 минути от смартфон уморява тези мускулни системи и ги прави по -малко гъвкави за промяна на фокуса. 13

Едно от основните предизвикателства на екраните на визуалната система е колко близо се държат и за колко време се използват.

Изследванията показват, че децата, които четат или са писали на разстояние по -близо от 20 см, показват по -бързо прогресиране или влошаване на своята късогледство. Същото въздействие възниква при четене за повече от 45 минути без почивка. 14

Дали стойката прави ли разлика, когато гледате отблизо?

Позата има значение за визуален и телесен комфорт при използване на екрани. В училищните деца на възраст от 11 до 17 години, около една трета предпочитат да използват цифрови устройства за четене вместо конвенционални книги, а една четвърт предпочита да чете, докато лежи в леглото, а не да седи. Тези деца са по -склонни да претърпят напрежение на очите. 15

Когато децата на възраст от 6 до 12 години използват смартфон в полагане на поза, вероятно ще причинят повече глава и шия, багажник и горна част на ръката, отколкото когато седят. 16 деца на възраст от 6 до 9 години, които са използвали смартфони за повече от 60 минути, са най -вероятно да развият мускулно -скелетна болка, а полагането на стомаха (предразположено положение), докато използването на смартфона е най -рисковата поза за болка. 17

Скорошно проучване, което разгледа стойката на деца на възраст от 5 до 12 години, ги разделя на две групи въз основа на това дали са използвали смартфони за средно повече или по -малко от 4 часа на ден. Тежките потребители на смартфони показаха по -изпуснато положение на главата и шията, както при седене, така и стоящи. Тази стойка може да причини скованост на шията, проблеми с болката и баланса, 18 и дори може да повлияе на функцията на дишането. 19

Когато децата използват ръчни цифрови устройства като смартфони, таблети и лаптопи, те трябва да бъдат насърчавани да седят изправени, а не да лежат и да правят редовни почивки. Това е важно за зрението, здравето на очите, стойката, мускулно -скелетния комфорт и дори ефективното дишане.

Препоръки за време на екрана

Що се отнася до здравословното развитие на детството като цяло, следните препоръки бяха изложени от Световната здравна организация, Австралийското правителство на Министерството на здравеопазването и Американската академия по педиатрия.

• Децата под две години не трябва да имат време на екрана. Гледането на екран в млада възраст може да ограничи времето за активна игра и учене, да намали възможностите за езиково развитие, да повлияе негативно на техните умения за внимание и да повлияе на развитието на пълния обхват на движението на очите. Изключение от това е видео-чатта със семейството, което може да насърчи езика и социалното развитие.
• Децата на възраст 2-4 години трябва да имат максимум 1 час време на екрана на ден, в идеалния случай съвместно гледане с родител. Съвместното гледане, като четенето на книга заедно, може да направи времето за екрана полезно за езиковото развитие и ученето. В тази възрастова група прекомерното време на екрана е свързано с по -малко активна, външна и креативна игра; по -бавно развитие на езиковите умения; лоши социални умения и повишен риск от наднормено тегло.
• Децата на училищната възраст (5-17 години) трябва да бъдат ограничени до 2 часа заседнала, време за развлечение на ден на ден. Разбийте дългите периоди на седене възможно най-често и когато използвате електронни медии, базирани на екрана, се насърчават положителни социални взаимодействия и опит. Намаляване на времето на екрана преди лягане и премахване на екрани от спалнята, където е възможно, може да бъде важно за здравословните навици за сън.

Екранното време е голямо притеснение за всеки родител днес, както за нашите деца, така и за нас като самите потребители на екрана. Прочетете нашите статии за въздействието и препоръките на екрана за различни възрастови групи чрез следните връзки.

• Екранно време за бебета и малки деца: Какво е добре?
• Екранно време за деца: Колко е добре?
• Екранно време при тийнейджъри: Как можем да го управляваме?
• Екранно време при възрастни: колко е твърде много?

Три лесни правила за закрито време

Има три ключови правила за Детска визуална среда – на закрито, които са важни както за намаляване на риска от дете, което развива късогледство, както и за намаляване на риска от бързо прогресиране или влошаване, след като детето има късогледство.

1. Правилото на лакътя: Дръжте разстояние от лакътя на ръка далеч от книгите и екраните, за да не бъдат твърде близо до очите.
2. Правилото 20/20: Правете редовни почивки от четенето, за да намалите търсенето на визуалната система.
3. Двучасовото правило: Опитайте се да ограничите времето на екрана за свободното време (извън училищната работа) до два часа на ден при деца в училищна възраст.

Правилото за лакътя е мястото, където детето ви трябва да се опита да задържи разстояние от лакът до приятел между всичко, което гледа отблизо, и очите им. Опитайте сами и ги покажете у дома – направете юмрук, сложете го до очите си и където седи лакът ви е най -близкият екран или книга трябва да стигне до очите ви, когато четете.

Правилото 20/20 е мястото, където детето ви има за цел да си почине от четенето на всеки 20 минути, за 20 секунди. Той или тя трябва да погледне през стаята за тези 20 секунди, за да отпусне фокусиращите се мускули в очите, преди да се включи времето за четене или екрана. Това може да се управлява като прекъсване между главите на книгата, между епизодите на Netflix за Tweens и Teens или таймери, определени за по -малки деца.

Двучасовото правило се основава на насоки от национални и международни експертни организации по детско здраве, както е описано по -горе.

Благоприятна сила за балансиране на времето на екрана е увеличаване на времето, прекарано на открито при деца и тийнейджъри. Прочетете повече за това в нашата статия, всичко за времето на открито.

Препратки

1. Hou W, Norton TT, Hyman L, Gwiazda J; Кометна група. Аксиално удължаване при миопични деца и нейното свързване с прогресията на късогледството при корекция на изпитването за оценка на късогледството. Обектив за контакт с очите. 2018 юли; 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, Van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Vingerling JR, Hofman A, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC. Асоциация на аксиална дължина с риск от неподправено зрително увреждане за европейците с късогледство. Джама Офталмол. 2016 декември 1; 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan IG, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, He X, Sankaridurg P, Saw SM, French An, Rose KA, Guggenheim JA. ИМИ рискови фактори за късогледство. Инвестирайте офталмол vis sci. 2021 г. 28 април; 62 (5): 3.
4. Yang Gy, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen JY, He GH, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Асоциации между експозицията на екрана в ранен живот и късогледство сред китайските деца в предучилищна възраст. Int J Environment Res Public Health. 2020 г. 7 февруари; 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim at, Praveen A, Fonseka D, Ting DSW, Guang He M, Bourne RRA, Crowston J, Wong TY, Dirani M. Асоциация между употребата на цифрови умни устройства и късогледство: систематичен преглед и мета-анализ. Lancet Cigit Health. 2021 декември; 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. Рискови фактори, свързани с късогледството в учениците в Ирландия. Br J Ophthalmol. 2019 Dec; 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Употребата на смартфони е рисков фактор за педиатрична болест на сухото око според региона и възрастта: проучване за контрол на случаите. BMC Ophthalmol. 2016 октомври 28; 16 (1): 188.
8. Mohan A, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain E. Влияние на онлайн класовете и домашното задържане върху прогресията на късогледството при деца по време на пандемия от Ковид-19: Проучване на цифровия очен сред децата (бюрото) 4. Индийски J Ophthalmol. 2022 януари; 70: 241-245.
9. Boccardo l. Разстояние на гледане на смартфони в пресбиопична и не пресбиопична епоха. J Optom. 2021 г. април-юни; 14 (2): 120-126.
10. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Цифрово очно напрежение: разпространение, измерване и подобряване. BMJ Open Ophthalmol. 2018 април 16; 3 (1): E000146.
11. Benedetto S, Drai-zerbib V, Pedrotti M, Tissier G, Baccino T. Електронни четци и визуална умора. PLOS ONE. 2013 декември 27; 8 (12): E83676.
12. FEIS A, LALLENSACK A, Pallante E, Nielsen M, Demarco N, Vasudevan B. Четене на движения на очите на iPad срещу печат с помощта на Visagraph. J Eye Mov Res. 2021 септември 14; 14 (2): 10.16910/Jemr.14.2.6.
13. Padavettan C, Nishanth S, Vidhyalakshmi S, Madhivanan N, Madhivanan N. Промени в параметрите на вергенцията и настаняването след употреба на смартфони при здрави възрастни. Индийски J Ophthalmol. 2021 г. юни; 69 (6): 1487-1490.
14. Li SM, Li Sy, Kang MT, Zhou Y, Liu LR, Li H, Wang YP, Zhan SY, Gopinath B, Mitchell P, Wang N; Anyang детска група за изследване на очите. Параметрите, свързани с близо до работа и късогледство при китайски деца: Анян от детството на детството. PLOS ONE. 2015 август 5; 10 (8): E0134514.
15. Ichhpujani P, Singh RB, Foulsham W, Thakur S, Lamba AS. Визуални последици от използването на цифрови устройства при деца в училище: проучване на напречно сечение. BMC Ophthalmol. 2019 март 12; 19 (1): 76.
16. Madardam U, Veerasakul S, Tamrin SBM, Mongkonkansai J. Ефектът от полагането на стойката, докато се използва смартфон сред децата в училище в Накхон Си Тамарат, Тайланд. Rocz panstw zakl hig. 2022; 72 (2): 221-229.
17. Mongkonkansai J, Veerasakul S, Tamrin SBM, Madardam U. Прогнози за мускулно -скелетна болка сред учениците в началните училища, използващи смартфони в Nakhon Si Thammarat, Тайланд. Int J Environment Res Public Health. 2022 август 24; 19 (17): 10530.
18. Abdel-Aziem AA, Abdel-Ghafar MA, Ali Oi, Abdelraouf или. Ефекти от екрана на екрана на смартфона Продължителност и позиция на тялото върху стойката на главата и шията при деца в началното училище. J Обратно мускулно -скелетната рехабилитация. 2022; 35 (1): 185-193.
19. Koseki T, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida N, Itoh M. Ефект от стойката на главата напред върху гръдната форма и дихателната функция. J Phys Ther Sci. 2019 януари; 31 (1): 63-68.

Екранното време е наистина лошо за нашите очи?

Споделете това на: копирано!

Много хора изведнъж се оказаха, че прекарват повече време вкъщи, разчитайки на телевизори, видео игри, компютри и телефони, за да помогнат за преминаването на часовете. Е цялото това време на екрана лошо за здравето ни?

Ново тук – живот и уелнес

Ефекти от твърде много време на екрана

Прекарването на твърде много часове, взирайки се в екран, може да причини напрежение на очите. Склонни сте да мигате по -малко, докато гледате синята светлина от екран, а движението на екрана кара очите ви да работят по -усилено, за да се съсредоточите. Обикновено не позиционираме екрана на идеално разстояние или ъгъл, което може да причини добавено напрежение. Всички тези проблеми се добавят и могат да доведат до трайни ефекти върху вашето виждане, особено при децата.

Потенциални ефекти от времето на екрана, включват:

• Умора на очите – Очите ви могат да се уморят от интензивна употреба, причинявайки двойно зрение, главоболие и затруднения с концентрацията.
• Сухи и раздразнени очи – Склонни сте да мигате по -малко, когато се вгледате в екрана и очите ви могат да станат сухи и раздразнени. Трябва да избягвате сухото око, защото това може да повлияе на здравето на окото ви и да предизвика размазано зрение.
• Загуба на гъвкавост на фокуса – Обикновено загубата на гъвкавост на фокуса се случва с напредване на възрастта, но прекомерното време на екрана може да повлияе на способността ни да коригираме очите си, за да видим бързо на всички разстояния.
• Късно гледна точка -Времето на екрана може да задържи децата ни на закрито, което може да има дългосрочно въздействие върху здравето на очите. При децата естествената дневна светлина е важна за развитието на очите. Проучванията показват,.
• Повреда на ретината – Дигиталните устройства пускат синя светлина, която може да достигне до вътрешната облицовка на гърба на окото ви (ретината). Проучванията показват, че синята светлина може да повреди чувствителните към светлините клетки в ретината. Това може да доведе до макулна дегенерация, свързана с ранна възраст, което може да доведе до загуба на зрение. Според Американската оптометрична асоциация децата са по-склонни от възрастните да изпитват, когато са изложени на тази високоенергийна светлина.

В допълнение, твърде много време на екрана може да окаже голямо влияние върху вашия сън. Изследванията показват, че синята светлина променя мозъка’s ритми за сън, когато се използват близо до лягане. Мозъкът смята, че светлината на екрана е дневна светлина и може да измести тялото’s ритъм на сън.

Никога не пропускайте ритъм!

Абонирайте се за нашия бюлетин за Healthbeat!

(Докоснете, за да се присъедините!) (Щракнете, за да се присъедините!)

Разбирам, че предоставяйки моя имейл адрес, съгласен съм да получавам имейли от UPMC. Разбирам, че мога да се откажа от получаването на такива комуникации по всяко време.

Клиника Майо минута: Как гледането на екрани може да повлияе на визията ви

Повече хора, работещи от вкъщи в наши дни, често означават повече часове да гледат компютърни екрани и мобилни устройства. И очните експерти в клиниката Майо казват, че това може да създаде някои временни проблеми с зрението.

Репортерът Джейсън Хоуланд обяснява в тази минута на клиниката Майо.

Журналисти: Видео за качество на излъчване (1:12) е в изтеглянията в края на тази публикация. Моля, любезност: „Мрежа за новини на клиниката Майо.”Прочетете сценария.

Ако се взирате в компютърен монитор или мобилен телефон твърде дълго и след това изпитате временно размазано зрение, това е вероятно, защото влагата на предната повърхност на окото ви изсъхне.

„Ако този филм за сълзи не е гладък и равномерно и с правилното качество и количество, визията е склонна да бъде компрометирана. И така, хората могат да забележат, че имат ясно виждане един момент, те мигат и това се размива. Те мигат отново и става ясно “, казва д -р. Мюриел Шорнак, оптометрист на клиниката Майо.

Мигането разпространява важни сълзи по предната повърхност на окото.

„Всеки път, когато правим нещо, което изисква ясно внимание към визуалните детайли, скоростта на мигане намалява“, казва д -р. Schornack.

Вместо нормална скорост на мигане на всеки пет до седем секунди, може да мигате само на всеки 15 до 20 секунди, когато гледате екран.

„Мигането е огромно. Това е изключително важно. Може да измине дълъг път към поддържане на нас по -удобни. Очевидно е евтин и е лесно достъпен “, казва д -р. Schornack.

Следващия път, когато се окажете, че се взирате в екран, опитайте правилото 20-20-20. “На всеки 20 минути погледнете нещо на 20 фута, мигайте 20 пъти за 20 секунди”, казва тя.

Използването на капки за очи без рецепта периодично през целия ден също може да помогне.

____________________________________________

За безопасността на своите пациенти, персонал и посетители клиниката Mayo има строги политики за маскиране. Всеки, показан без маска, е записан преди Covid-19 или записан в зона, която не е определена за грижа за пациентите, където са спазени социалното дистанциране и други протоколи за безопасност.