Dieta del vientre plano: salga de la grasa del vientre

Resumen:

Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que puede ayudar a reducir la grasa corporal general, incluida la grasa del vientre. Combinar caminar con ejercicios de alta intensidad puede ser aún más efectivo para atacar la grasa del vientre. Es importante establecer objetivos razonables, usar un podómetro para rastrear los pasos y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus caminatas.

Puntos clave:

1. Caminar puede reducir la grasa del vientre: Cualquier forma de ejercicio aeróbico, incluida la caminata, puede ayudar a reducir la grasa corporal general.

2. Ejercicios de alta intensidad: La incorporación de ejercicios de alta intensidad como correr hacia su rutina de caminatas puede apuntar a la grasa del vientre de manera más efectiva.

3. Beneficios de la intensidad: Los ejercicios de alta intensidad pueden aumentar las hormonas de quema de grasa y la quema de calorías incluso después del entrenamiento.

4. Distancia sobre la velocidad: Al caminar para perder peso, concéntrese en cubrir más distancia en lugar de velocidad.

5. Establecer metas razonables: Comience con un ritmo cómodo y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus caminatas.

6. Calentamiento y descanso: Comience con una caminata más lenta durante los primeros cinco minutos para calentarse y descansa cuando sea necesario.

7. Monitorear el progreso: Realice sus pasos y progrese para mantenerse motivados y establecer nuevas metas.

8. Combinación de ejercicios: No hay un ejercicio único que apunte solo a la grasa del vientre. La combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza puede generar mejores resultados.

9. Importancia de la dieta: Comer una dieta equilibrada y consumir menos calorías es crucial para perder grasa abdominal.

10. Evite cambios drásticos: Reducir drásticamente la ingesta de calorías o después de los planes de pérdida de peso trucos no es efectivo o saludable.

Preguntas y respuestas:

1. Puede caminar solo reducir la grasa del vientre?

Si bien caminar puede contribuir a la pérdida general de grasa, el objetivo de la grasa abdominal requiere una combinación de ejercicios aeróbicos y de alta intensidad.

2. ¿Con qué frecuencia debo caminar para ver resultados??

Caminar al menos 2 1/2 horas por semana, o aproximadamente 20 minutos al día, puede conducir a una reducción de la grasa del vientre con el tiempo.

3. ¿Puedo acelerar el proceso caminando más rápido??

La velocidad de caminar es menos importante que la distancia cubierta. Concéntrese en aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus caminatas.

4. ¿Hay pautas específicas para caminar para perder grasa abdominal??

Comience con un calentamiento y comience a caminar a un ritmo cómodo. Establezca objetivos razonables, use un podómetro y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus caminatas.

5. ¿Puedo perder grasa abdominal sin cambiar mi dieta??

Una dieta equilibrada, junto con el ejercicio regular, es esencial para perder grasa abdominal. Consumir menos calorías y limitar la ingesta de grasas puede ayudar a acelerar el proceso.

6. ¿Puedo apuntar a la grasa del vientre con ejercicios específicos??

Ningún ejercicio único se dirige específicamente a la grasa del vientre. Combinar ejercicios aeróbicos como caminar con entrenamiento de fuerza puede producir una mejor pérdida de grasa en general.

7. Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

Los resultados pueden variar, pero la caminata y el ejercicio constantes junto con una dieta equilibrada pueden conducir a cambios notables en la grasa del vientre con el tiempo.

8. ¿Son efectivos los planes de pérdida de peso??

No, los planes de pérdida de peso trucos que prometen resultados rápidos sin dieta o ejercicio no son efectivos y pueden ser inseguros o poco saludables.

9. ¿Puedo tomar descansos durante mis caminatas??

Sí, es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario. Caminar durante 10 minutos sin detenerse puede ser un objetivo inicial, aumentando gradualmente la duración.

10. ¿Puede caminar ayudar a mejorar la salud cardiovascular??

Absolutamente! Caminar es una gran forma de ejercicio aeróbico que puede mejorar la resistencia cardiovascular y la salud general.

11. ¿Puedo incorporar otros ejercicios junto con caminar??

Absolutamente! Combinar caminar con otros ejercicios como entrenamiento de fuerza o natación puede proporcionar beneficios adicionales de salud y estado físico.

12. ¿Cómo puedo estar motivado para seguir caminando??

Monitorear su progreso, establecer metas alcanzables y encontrar un compañero de caminar o unirse a un grupo de caminar puede ayudarlo a mantenerse motivado y comprometido con su rutina de caminatas.

13. ¿Puedo seguir caminando si tengo problemas conjuntos??

Caminar es generalmente un ejercicio de bajo impacto. Si tiene problemas conjuntos, consulte con un profesional de la salud o fisioterapeuta para modificar su rutina de caminata según sea necesario.

14. Puede ayudar a caminar con la pérdida de peso en otras áreas además del vientre?

Caminar puede contribuir a la pérdida de peso general y la reducción de grasas en todo el cuerpo, no solo en el área del vientre.

15. ¿Puedo caminar en el interior si el clima es desfavorable??

Absolutamente! Puede caminar en una cinta de correr, en un centro comercial o incluso en su propia casa si el clima no permite caminar al aire libre. La clave es mantenerse activa!

Dieta del vientre plano: salga de la grasa del vientre

Use una escala de 1 a 10. Es la mejor manera de determinar qué tan duro debería estar trabajando, siendo 1 muy fácil y 10 un esfuerzo total. Si está en una cinta de correr, pruebe nuestras velocidades sugeridas, pero ajuste la velocidad de acuerdo con su nivel de esfuerzo.

Puede caminar reducir la grasa del vientre?

I’m 45 y sobrepeso, y yo’Nunca he hecho mucho ejercicio. Esto no’me molesta demasiado porque yo’Estoy felizmente casado y que tengan una gran vida, mi peso no’¿Te evitaré pescar o jugar con mis hijos?. Pero recientemente tuve un ataque cardíaco leve que fue una llamada de atención para mí. I’he comenzado a caminar al menos una milla todos los días para entrar en buenas condiciones cardiovasculares. I’También he notado que mis pantalones son más sueltos y yo’he caído unas pocas libras. Pensé que tenías que correr, levantar pesas y, en general, hacer ejercicio mucho más duro de lo que he sido, pero parece que me estoy volviendo más delgado además de ganar resistencia. Puede caminar reducir la grasa del vientre?

Doctor’S Respuesta

Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico y cualquier ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa corporal general. Combinar caminar con ejercicios de alta intensidad como correr o caminar de ritmo rápido o en realidad puede ayudar a atacar la grasa abdominal mejor que caminar solo.

Un estudio de la Universidad de Virginia de 2008 mostró que las mujeres que realizaron 30 minutos de ejercicios intensos, como caminatas aceleradas o corren tres veces por semana, además de caminatas más lentas dos veces por semana, perdieron cuatro veces más grasa corporal y seis veces más grasa abdominal que las mujeres que caminaron más lentamente cinco días por semana por semana.

El ejercicio de mayor intensidad puede aumentar las hormonas de quema de grasa, incluida la hormona del crecimiento y la epinefrina, y también provoca un aumento en las calorías quemadas después del ejercicio (el “después de arder” efecto).

• Al caminar para perder peso, la distancia es importante, no la velocidad. Use un podómetro para medir sus pasos y luego encuentre formas de agregar pasos durante su actividad diaria.
• Para hacer ejercicio, camine a un ritmo y una distancia que no se esfuerza en el cuerpo. Establecer metas razonables. Si caminas hasta que te cansas, te agotarás cuando te detengas.
• Camina con movimientos suaves y rítmicos a un ritmo fácil.
• Cada vez que camina, camine lentamente durante los primeros cinco minutos para calentarse. Después de cinco minutos, camine durante 10 minutos a un ritmo más rápido si puede. No exagere. Puede parar a descansar en cualquier momento.
• Cuando ha caminado durante 10 minutos sin detenerse, se ha alcanzado su primer gol. El nuevo objetivo debe ser caminar un poco más de tiempo (por ejemplo, 12 minutos). Continuar estableciendo nuevas metas sin exagerar. Es importante no caminar demasiado rápido o demasiado largo.
• Grabe tu progreso.

No hay ningún ejercicio que apunte a la grasa del vientre. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza juntos puede ayudar a quemar la grasa corporal en general mejor que estos ejercicios realizados solo. Además, los programas de ejercicio a largo plazo pueden causar una mayor reducción en la grasa del vientre y ayudar a mantenerla. Si desea perder grasa abdominal, comer menos es tan importante o incluso más importante que el ejercicio regular.

Los cambios drásticos en los hábitos alimenticios, como no comer en absoluto (ayunar), generalmente no tienen éxito. Comer muy pocas calorías hace que su metabolismo disminuya la velocidad, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías.

No crea las afirmaciones sobre perder peso mientras duerme o mira televisión, o planes que afirman causar pérdida de peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio. Tales trucos simplemente no funcionan. Incluso pueden ser inseguros o poco saludables.

Al disminuir la ingesta de calorías en 500 por día, perderá 1 libra por semana. Una forma de comer menos calorías es limitar su consumo de grasa. No más del 30% de su ingesta diaria de calorías debe ser calorías gordas.

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Dieta del vientre plano: salga de la grasa del vientre

Olvídate de los abdominales. Para un entrenamiento que realmente se aplana el vientre, levántese y mueva los pies. Los estudios muestran que caminar es una de las mejores formas de derramar grasa abdominal, en menos tiempo de lo que piensas. Los investigadores revisaron 40 años de estudios sobre ejercicio y grasa del vientre y descubrieron que solo 2 1/2 horas de caminar enérgicamente a la semana, unos 20 minutos al día, puede encoger su vientre aproximadamente 1 pulgada en 4 semanas.

¿Por qué caminar funciona tan bien?? Parece ayudar a reducir la grasa del vientre profundo (llamado grasa visceral) primero, explica Tim Church, MD, MPH, PhD, del Centro de Investigación Biomédica de Pennington, Universidad Estatal de Louisiana, Louisiana. “Si hace ejercicio lo suficiente como para perder el 10% de su grasa corporal, puede reducir la grasa visceral en un 30%”, dice Church.

Todos los caminar queman grasa abdominal, pero para obtener los mejores resultados, aumente sus horas semanales (equivalentes metabólicos), la cantidad de calorías que quema. “Sacudir la intensidad con ráfagas de energía de nuevo y de nuevo le dará el entrenamiento más eficiente en el tiempo y quemado en calorías”, dice la fisióloga de ejercicios Peggy Pletcher de Source Endurance, un servicio de entrenamiento en línea con sede en Austin, TX.

Los expertos

La fisióloga del ejercicio Peggy Pletcher, consultora de Source Endurance, un servicio de entrenamiento de acondicionamiento físico en línea, ayudó a diseñar los planes para caminar. La entrenadora de celebridades, Valerie Waters, desarrolló los movimientos de referencia.

Qué hacer

6 o 7 días a la semana: haga uno de los caminatas del vientre plano, siguiendo nuestras pautas de ritmo, a continuación. Si su objetivo es reducir la cintura con el ejercicio mínimo, siga el Plan 1. Si tiene más tiempo y desea acelerar sus resultados, sumérjase en el Plan 2. Para arrojar pulgadas por todas partes, vaya con el Plan 3.

Encuentra el ritmo correcto

Use una escala de 1 a 10. Es la mejor manera de determinar qué tan duro debería estar trabajando, siendo 1 muy fácil y 10 un esfuerzo total. Si está en una cinta de correr, pruebe nuestras velocidades sugeridas, pero ajuste la velocidad de acuerdo con su nivel de esfuerzo.

Calentamiento/enfriamiento: 2 a 3 (cinta de correr a 3 mph). Puedes chatear con facilidad.

Paso ligero: 4 a 5 (3.5 a 3.8 mph). Tu respiración es agradablemente más dura. Todavía puede hablar, pero con pausas.

Ritmo de empuje: 6 a 7 (4 mph). Un poco de resoplido y hinchazón. Respuestas de una a dos palabras.

Ritmo de poder: 8 a 9 (4.2 a 4.5 mph o cuesta arriba a las 3.5 mph). No hablar posible.

3 caminatas del vientre plano

Plan 1: Whittler de cintura rápida

Hora: 20 minutos al día, 7 días a la semana

• Inicio: calentamiento
• 3:00 ritmo enérgico
• 6:00 ritmo de empuje
• 9:00 enérgico
• 12:00 ritmo de poder
• 13:00 empuje
• 15:00 enérgico
• 18:00 enfriamiento
• 20:00 acabado

Quemado total de calorías: alrededor de 100 (basado en una persona de 150 libras)

Plan 2: Recortadora de abdomen de perder un tamaño

Hora: 40 minutos, 6 días a la semana

• Inicio: calentamiento
• 3:00 ritmo enérgico
• 6:00 ritmo de empuje
• 13:00 ritmo de poder
• 15:00 Repita minutos 3 a 15 (caminata rápida durante 3 minutos, empuje por 7 minutos, potencia durante 2 minutos)
• 27:00 enérgico
• 37:00 enfriamiento
• Final de 40:00

Quemado total de calorías: alrededor de 200 (basado en una persona de 150 libras)

Plan 3: Blaster de grasa de cuerpo total

Hora: 60 minutos, 6 días a la semana

Nota: Si está haciendo este entrenamiento en interiores en una cinta de correr, comience con una inclinación del 3% para las colinas, trabajando hasta un 5%. Si está afuera, intente encontrar un circuito con dos colinas a la mitad de la mitad de los que le llevará unos 5 a 6 minutos para escalar.

• Inicio: calentamiento
• 3:00 ritmo enérgico
• 5:00 ritmo de empuje
• 20:00 enérgico
• 22:00 cuesta arriba
• 28:00 enérgico
• 32:00 cuesta arriba
• 38:00 enérgico
• 42:00 empuje
• 57:00 enfriamiento
• 60:00 acabado

Quemado total de calorías: alrededor de 330 (basado en una persona de 150 libras)

“La chica en forma”

Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico profesional que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenador certificado por ciclismo de EE. UU., Entrenadora de nutrición certificada PN1, corredor de carretera con licencia profesional y triatleta de Ironman Triatlete de Ironman All-American.

7 formas fáciles de quemar más grasa abdominal mientras camina

Aquí hay algunas noticias impactantes: caminar es ideal para su salud! De acuerdo, sé que esto probablemente no sea también impactante, pero ciertamente es cierto. Caminar regularmente es increíble para la salud del corazón, sus niveles de energía, su estado de ánimo e incluso la salud del cerebro, informa la Clínica Mayo. Y si eso no fue lo suficientemente genial, la investigación muestra que caminar incluso puede ayudarlo a derretir la grasa, específicamente alrededor de su vientre. Entonces, si desea quemar más grasa abdominal, considere trabajar estos consejos fáciles en su rutina de caminata pronto.

Más investigación revela que los programas para caminar pueden apuntar a la grasa en torno a sus abdominales, lo que puede ayudarlo a que pueda adelgazar y sentirse mejor. (No está mal para algo que sea gratis y no requiere equipo!) Entonces, si desea agregar caminar a su rutina de ejercicios, o llevar su hábito de caminar al siguiente nivel, le mostraremos siete formas súper simples de mejorar un paseo regular para ayudarlo a arrojar aún más grasa y obtener mejores resultados.

Sigue leyendo para aprender siete formas fáciles de quemar más grasa abdominal mientras camina. Y a continuación, no te pierdas, deshacerse de colgar la grasa del vientre con este entrenamiento de cardio y fuerza. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Cambiar velocidades.

Esta es la forma más fácil y sencilla de aumentar su intensidad para caminar: caminar más rápido. Lo sé, lo sé, parece obvio, pero hay una forma específica de hacerlo para obtener excelentes resultados. No solo “camine tan rápido como puedas por el tiempo que puedas”; Es mejor usar intervalos para desafiar a su cuerpo mientras se da la oportunidad de recuperarse y mejorar su resistencia con el tiempo. Por ejemplo, cada minuto, alterne entre caminar a un ritmo rápido y un ritmo regular.

2. Caminar cuesta arriba.

Caminar en una pendiente es una excelente manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento suave y de forma segura de su entrenamiento. También es bueno para su postura porque fomenta una buena mecánica de caminar y golpear a los pies e incluso apunta a los músculos de sus caderas e isquiotibiales. Intente buscar una ruta que vaya cuesta arriba o caminar sobre una cinta de correr en una pendiente. (Evite agarrar los rieles, si puede!)

3. Tirar un chaleco ponderado.

Los chalecos ponderados son excelentes para cualquier entrenamiento a pie. Al agregar algo de resistencia ligera, fortalecerá sus músculos, huesos y articulaciones sin mucho impacto, Línea de salud explica. Además, un chaleco de peso adecuado te ayuda a activar tu núcleo, ya que te obliga a llevar el chaleco o la mochila con buena postura.

Comience con el 10% de su peso corporal y aumente lentamente el peso. Nunca corra mientras usa un chaleco pesado, y no sustituya un chaleco colocando pesos en una mochila regular, porque la fuerza no se distribuirá correctamente en su cuerpo.

4. Agregar ejercicios de resistencia.

Otra forma de quemar más grasa es agregar algunos ejercicios de peso corporal cada pocos minutos. De esa manera, su caminata se vuelve más como un entrenamiento de “cuerpo total” en lugar de solo un paseo por el bloque.

Por ejemplo, cada pocos minutos, haga 10 estocadas, 10 flexiones y 10 sentadillas (que puede hacer con un chaleco ponderado). De esa manera, apuntarás a más músculos, suba tu trabajo cardiovascular y aumentarás tu quema de calorías.

5. Calentar y enfriar.

Caminar parece fácil, pero antes de cualquier sesión de ejercicio, es importante calentar los músculos y las articulaciones, especialmente si hace frío o húmedo afuera. Haga algunos estiramientos dinámicos, simulacros de activación y rodamiento de espuma para que pueda preparar su cuerpo para la actividad física y evitar el dolor, los calambres, las lesiones por uso excesivo, etc. Luego, cuando haya terminado, es el momento perfecto para estirarse y rodar de espuma adicional para que pueda evitar sentirse rígido y dolorido al día siguiente.

6. Cambiar el camino.

Una cosa es caminar en una acera pavimentada; Es otra cosa caminar en un sendero en la naturaleza con pendientes y disminuciones naturales y una variedad de terreno. Esto no solo aumentará su quema de calorías, sino que también mejorará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente en sus pies y tobillos, mientras navega por diferentes caminos. Al menos una vez a la semana, camine en un entorno más natural: un parque, un sendero, una playa, etc.

7. Agregar más tiempo.

Por último, pero no menos importante, se derrite más grasa corporal caminando por más tiempo para aumentar su pérdida de grasa y resistencia cardiovascular. Además, a medida que fatiga, sus músculos, huesos y articulaciones trabajen más duro, lo que genere más fuerza y ​​resistencia con el tiempo. No aumente su duración demasiado rápido o demasiado, lo que puede causar lesiones por uso excesivo; Simplemente agregue cinco minutos adicionales a su caminata cada semana o dos.

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7 ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

Corriendo o caminando: Mientras hace ejercicio, las calorías se queman y su porcentaje de grasa corporal disminuye. Por lo tanto, hacer ejercicio no solo lo ayuda a reducir la grasa del vientre, sino que también arroja grasa de otras áreas. Correr y caminar son dos de los mejores ejercicios de quema de grasa. Además, el único equipo que necesita es un buen par de zapatos. Entre los dos, correr quema más calorías, pero caminar realmente no está muy lejos.

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02/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

Entrenador eliptico: Preguntarse cómo perder grasa de barriga con entrenadores elípticos? Algunos de nosotros ya no tenemos las articulaciones fuertes que teníamos como adolescentes. Trotar está fuera de discusión y caminar no lo corta. La buena noticia es que los entrenadores elípticos proporcionan un intenso entrenamiento de cardio de impacto y bajo impacto. Eso es tantas calorías como correr quemaduras, pero sin el desgaste de la articulación. (Photos/Getty Images) de Thinkstock)

03/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

El ejercicio de la bicicleta: Los consejos para reducir la grasa del vientre estarán incompletos sin el ejercicio de la bicicleta. Ardor cuerpo y grasa abdominal con ejercicios cardiovasculares es la mitad de la batalla. El siguiente es el fortalecimiento de los músculos abdominales . En un estudio reciente, los ejercicios AB se clasificaron de lo mejor a lo peor. El ejercicio de la bicicleta se clasificó como el #1 porque requiere estabilización abdominal, rotación del cuerpo y más actividad muscular abdominal.

04/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

Montar en bicicleta: El ciclismo es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto para su ‘Cómo perder grasa abdominal rápidamente’ rutina. Sin mencionar que es una excelente manera de viajar o ver el campo. Dependiendo de la velocidad y la intensidad, la persona promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías durante un paseo en bicicleta de 30 minutos.
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05/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

Crunch inverso: Cuando se pregunta cómo perder grasa abdominal para las mujeres, los abdominales inversos pueden ser su solución.

-Acuéstate en el piso con los brazos a los costados
-Cruce los pies y levánelos del piso para que sus rodillas creen un ángulo de 90 grados
-Contrata los músculos AB y levanta la cabeza y los hombros del suelo
-Exhalar cuando contrate; inhalar cuando baje la espalda
-Hacer 1-3 conjuntos con 12-16 repeticiones

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06/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

Crunch de piernas verticales: Un entrenamiento increíble para perder esa grasa abdominal. El crujido de la pierna vertical es similar a un crujido regular. Pero requiere que mantenga las piernas rectas, lo que hace que los ABS funcionen más duro y aumente la intensidad del entrenamiento.
-Acuéstese con las manos detrás de la cabeza
-Pon las piernas rectas con rodillas cruzadas
-Flexionar los abdominales para levantar la cabeza y los hombros del piso
-Recostarse
-Mantenga las piernas extendidas en el aire todo el tiempo
-Exhale cuando te flexionas; inhalar cuando te recostes
-Hacer 1-3 conjuntos con 12-16 repeticiones

(Photos/Getty Images) de Thinkstock)

07/7 7 Ejercicios que queman grasa estomacal rápidamente

CRUNCH DE BOLA EJERCICIA: Este ejercicio necesita mucha estabilización que involucre más músculos. Necesitarás una pelota de ejercicios.
-Acuéstate en la pelota para que tu espalda baja sea soportada y los pies se planten firmemente en el suelo
-Coloque las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza
-Contrata los abdominales y levante el torso y se estén
-Baja hacia atrás
-Mantenga la pelota estable durante cada crujido
-Exhale cuando te triunas; inhalar cuando baje la espalda
-Hacer 1-3 conjuntos con 12-16 repeticiones

(Photos/Getty Images) de Thinkstock)