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Résumé:
1. Les entraînements sur tapis roulant peuvent être efficaces pour brûler les calories et réduire la graisse du ventre. Dépenser seulement 30 minutes par jour sur un tapis roulant peut donner des résultats.
2. La qualité est plus importante que la quantité. Des rafales courtes et intenses d’activité cardio peuvent cibler les graisses et développer les muscles.
3. L’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) est efficace pour brûler les graisses. Il s’agit de courts segments d’efforts totaux suivis d’un intervalle de récupération plus long.
4. Les tapis roulants à domicile sont pratiques et efficaces pour la perte de poids. Ils éliminent les problèmes des intempéries et de la sécurité et permettent des entraînements cohérents.
5. Les tapis roulants offrent des paramètres de vitesse et d’inclinaison réglables. Cela permet un entraînement personnalisé adapté aux objectifs individuels.
1. Combien de temps dois-je passer sur un tapis roulant chaque jour?
Dépenser seulement 30 minutes par jour sur un tapis roulant peut être efficace pour brûler les calories et réduire la graisse du ventre.
2. Ce qui est le plus important, la quantité ou la qualité?
La qualité est plus importante que la quantité en ce qui concerne les entraînements sur tapis roulant. Des rafales courtes et intenses d’activité cardio peuvent cibler les graisses et développer les muscles.
3. Qu’est-ce que la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT)?
HIIT implique de courts segments d’efforts totaux suivis d’un intervalle de récupération plus long. C’est une méthode très efficace pour brûler les graisses.
4. Pourquoi les tapis roulants à domicile sont-ils efficaces pour la perte de poids?
Les tapis roulants à domicile offrent une commodité et éliminez les problèmes météorologiques et de sécurité. Cela permet des entraînements cohérents et le développement de habitudes saines.
5. Comment puis-je choisir le bon tapis roulant?
Lorsque vous choisissez un tapis roulant, considérez des facteurs tels que la vitesse et l’ajustement de l’inclinaison. Ces fonctionnalités permettent un entraînement personnalisé adapté aux objectifs individuels.
6. Les entraînements sur tapis roulant peuvent-ils développer des muscles?
Oui, les séances d’entraînement sur tapis roulant peuvent aider à développer les muscles, surtout lorsqu’ils sont combinés avec une bonne nutrition et des changements alimentaires.
7. Combien de temps faut-il pour voir les changements notables des entraînements sur tapis roulant?
Des changements scientifiquement prouvés peuvent être observés en aussi peu que huit semaines de rafales plus courtes et intenses d’activité cardio.
8. Y a-t-il des applications ou des programmes d’entraînement spécifiques au tapis roulant?
Oui, l’application Sprint 8 et Peloton de Horizon Fitness offrent des entraînements de course HIIT solides pour les tapis roulants.
9. Les tapis roulants peuvent-ils être utilisés pour les entraînements cardio à l’état d’équilibre?
Alors que les entraînements cardio à l’état d’équilibre peuvent être efficaces, l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) sur un tapis roulant est connu pour brûler les graisses à un rythme plus rapide.
dix. Quels sont les avantages d’avoir un tapis roulant à la maison?
Avoir un tapis roulant à la maison élimine la nécessité de se rendre dans un gymnase et permet des séances d’entraînement pratiques, quelles que soient les conditions météorologiques ou l’heure de la journée.
11. Les tapis roulés sont-ils adaptés aux personnes qui ne peuvent pas courir dehors?
Oui, les tapis roulants offrent un environnement sûr et contrôlé pour courir, en particulier pour les personnes qui vivent dans des zones où courir à l’extérieur peut ne pas être possible.
12. Quels sont les avantages des paramètres de vitesse et d’inclinaison réglables sur les tapis roulants?
Les réglages de vitesse et d’inclinaison réglables permettent aux individus de se défier et de brûler plus de calories pendant leurs séances d’entraînement sur tapis roulant.
13. Comment utiliser les tapis roulants pour des objectifs ciblés?
Les tapis roulants offrent des paramètres variables de vitesse et d’inclinaison qui peuvent être ajustés pour se concentrer sur des objectifs spécifiques, tels que l’endurance ou la perte de poids.
14. Les entraînements sur tapis roulant peuvent-ils aider à réduire la graisse du ventre?
Oui, les entraînements cohérents sur tapis roulant, combinés à une alimentation équilibrée, peuvent aider à réduire les graisses du ventre au fil du temps.
15. Quels sont les conseils pour rendre les séances d’entraînement sur tapis roulant plus efficaces?
L’ajout d’intensité aux séances d’entraînement sur tapis roulant, comme l’incorporation de la marche inclinée, peut engager plus de muscles et augmenter la brûlure des calories.
Dites adieu à votre graisse du ventre avec ces 5 routines de tapis roulant impressionnantes
Essayez d’ajouter de l’intensité à votre routine de marche pour augmenter encore plus les avantages du tapis roulant pour votre corps. Effectuer un exercice plus vigoureux peut potentiellement raccourcir la durée de vos entraînements sur le tapis roulant et vous permettre de brûler plus de calories. Par exemple, ajoutez une pente sur le tapis roulant. En travaillant contre la gravité, la marche inclinée vous oblige à utiliser plus d’engagement musculaire que de marcher sur une surface plate.
Brûler avec succès les graisses sur un tapis roulant avec ces pointeurs
Travailler sur un tapis roulant est un excellent moyen de brûler les calories. La meilleure partie à ce sujet? Dépenser seulement 30 minutes par jour peut être le début de votre voyage de brûlure de graisse. En fait, en ce qui concerne les entraînements sur le tapis roulant, moins c’est généralement plus. Cela signifie que vous n’avez pas à marcher ou à courir une tonne de kilomètres pour obtenir des résultats. Il peut être plus efficace pour s’assurer que tous les efforts et le temps passés sur votre machine compte. Nous allons vous dire les meilleures façons de brûler les graisses sur un tapis roulant, alors commençons. Et ensuite, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs exercices pour les bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.
Afin de brûler avec succès les graisses sur un tapis roulant, envisagez de vous concentrer sur la qualité, pas la quantité
Selon Vieilleur, Un tapis roulant est un excellent moyen de perdre du poids, combiné avec vos changements alimentaires. Vous devez renforcer l’intensité pour brûler des calories. En commençant par un peu de marche au quotidien, vous renforcerez la force et commencerez à ressentir la brûlure.
Nous avons contacté Kelly Colwin, directeur marketing de la vente au détail Horizon Fitness pour obtenir le maigre Sur les pointeurs d’entraînement le plus efficaces sur le tapis roulant à suivre. Colwin explique que lorsqu’il s’agit de votre fitness sur tapis roulant, vous devriez mettre davantage l’accent sur la qualité de votre entraînement plutôt que sur la quantité de temps passé.
Colwin conseille: “Des rafales plus courtes et plus intenses d’activité cardio [sont] scientifiquement prouvées pour cibler la graisse et développer des muscles en aussi peu que huit semaines.”C’est une excellente nouvelle, car huit semaines n’est pas une longue période pour voir des changements notables! Colwin ajoute: «Ces séances d’entraînement sont souvent appelées HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité) et impliquent de courts segments d’efforts totaux, suivis d’un intervalle de récupération plus long, répété pendant 20 à 30 minutes.”Si vous aimez le son de cela, envisagez d’essayer l’application Sprint 8 ou Peleton d’Horizon Fitness pour une séance d’entraînement en cours d’exécution de Hiit solide.
Nous avons également parlé avec Tim Liu, C.S.C.S., Coach de fitness et de nutrition, qui ajoute que faire des entraînements HIIT sur un tapis roulant est super efficace car il brûle les graisses à un rythme plus rapide que l’état d’équilibre, tout en travaillant votre corps à une intensité plus élevée. Liu propose un exemple d’entraînement sur tapis roulant HIIT, en instruisant: “Définissez l’inclinaison sur 1.5 à 2.5%, et commencez à courir à un rythme que vous pouvez maintenir pendant une minute. Une fois la minute terminée, ralentissez à une marche ou à un jogging modéré pendant 1 à 2 minutes. Répétez à nouveau pendant 20 minutes.”
Pourquoi les tapis roulants à domicile sont très efficaces pour la perte de poids
Colwin estime que les tapis roulants sont extrêmement efficaces lorsqu’il s’agit de se mettre commodément dans votre activité physique régulière et d’atteindre vos objectifs de perte de poids. En avoir un dans votre maison le rend encore meilleur. Pourquoi? Eh bien, pour de nombreuses personnes, atteindre des objectifs de poids, c’est vraiment développer de nouvelles habitudes saines et être cohérentes avec eux. Avoir du matériel dans votre propre maison rend tellement plus facile de se faufiler dans un entraînement chaque fois que vous avez un bloc de temps disponible.
Avoir votre propre tapis roulant prêt à l’emploi signifie que vous n’avez pas à reculer pour sortir par mauvais temps ou dans les petites heures du matin pour passer à une séance de sueur. Il évite de devoir faire face à une salle de gym surpeuplée aussi. Marcher et courir à l’extérieur peut également présenter des problèmes de sécurité si vous partez la nuit quand il peut être difficile pour les conducteurs de vous voir. Toutes ces raisons et plus peuvent se transformer en excuses, ce qui peut interrompre un calendrier cohérent. Il suffit de dire que la commodité de travailler sur votre propre tapis roulant à la maison prend la plupart des excuses et des inconvénients de l’équation, ce qui rend beaucoup plus simple à maintenir une routine efficace. Après tout, la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit de brûler les graisses et de perdre du poids.
Selon Liu, avoir votre propre tapis roulant est “facile et accessible, surtout si vous vivez dans une zone où vous ne pouvez pas courir.”Il continue d’expliquer”, les tapis roulants vous aident également à maintenir votre rythme, et vous pouvez ajuster l’inclinaison au besoin pour vous défier à brûler des calories.”
Colwin et Liu ne sont pas les seuls à être un tapis roulant d’équipe pour la perte de poids. Harvard Health D doute les tapis roulants le type d’équipement d’exercice le plus productif (c’est-à-dire si vous savez comment travailler correctement). Dr. Adam Tenforde, avec le ministère de la médecine physique et de la réadaptation à l’hôpital de réadaptation Spaulding affilié à Harvard révèle: “Il y a tellement plus aux tapis roulants que de simplement” appuyer sur le bouton et commencer à marcher “.”
Choisir le bon tapis roulant pour vous
Choisir le bon tapis roulant peut être un peu écrasant. Il y a une tonne de grandes marques sur le marché. IFIT et Peloton sont à la fois populaires et offrent des cours d’entraînement en difficulté combinés avec votre équipement domestique. Colwin aime aussi les tapis roulants de fitness Horizon. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E
Ils sont conçus spécifiquement pour la formation à l’intervalle et les entraînements en streaming. Colwin explique: “[vous pouvez] garder votre téléphone ou votre tablette sécurisé et chargé [sur la console du tapis roulant] pendant que vous diffusez l’audio via les haut-parleurs Bluetooth intégrés.”Le système de lecteur de synchronisation rapide permet à la machine d’accélérer et de ralentir rapidement, vous permettant de suivre le rythme des instructeurs. Ceci est vraiment bénéfique lors de l’exécution des séances d’entraînement HIIT au rythme rapide. Colwin ajoute: “Mieux encore, ces fonctionnalités créent une meilleure expérience d’entraînement avec ou sans vos applications et appareils, car parfois vous voulez simplement fonctionner.”Les tapis roulants à l’horizon se replient également facilement pour le stockage.
Que faire avant de commencer votre entraînement sur tapis roulant
Harvard Health vous recommande de vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer toute routine d’entraînement. De plus, il est intelligent de regarder et de se mettre à l’aise avec les caractéristiques de sécurité et les fonctions de tout tapis roulant que vous décidez d’acheter. Il est super important de commencer chaque séance d’entraînement avec un échauffement de 5 à 10 minutes et de prendre le même temps pour se rafraîchir. Un dernier point de Harvard Health? Remplissez votre routine! Après tout, la variété est l’épice de la vie et peut rendre votre session beaucoup plus amusante.
Prêt, set, allez brûler de la graisse!
Une fois que vous avez décidé d’un tapis roulant, voici ce que vous devez savoir. Votre poids joue un rôle dans l’effort de votre corps pour consacrer à l’entraînement. Plus votre poids est élevé, plus votre corps doit travailler pour faire avancer lorsque vous courez. Nous avons des exemples de Harvard Health (via Vieilleur) de la quantité de graisse que vous pouvez brûler sur votre tapis roulant. Si vous pesez 125 livres et courez pendant huit minutes, vous pouvez brûler environ 375 calories. Si votre poids est de 155 livres, votre brûlure en calories augmente à 465 calories. Vous brûleriez environ 555 calories si vous pesez 185 livres.
D’autres facteurs font également la différence, y compris l’inclinaison auquel vous définissez votre machine et la vitesse que vous utilisez. Un autre fait intéressant à garder à l’esprit de la recherche publiée dans le Journal of Sports Sciences qui peut faire une différence? Un tapis roulant plus dur / plus rigide peut également augmenter votre brûlure en calories.
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Dites adieu à votre graisse du ventre avec ces 5 routines de tapis roulant impressionnantes
L’élimination de l’excès de graisse du ventre a été un objectif pour des millions de personnes au fil des ans.
Les hommes et les femmes de tous âges et du monde entier dépensent des millions de dollars chaque année à la recherche de la meilleure façon de déchiqueter les graisses.
Mais ne cherchez pas plus loin; Cet article vous apprendra à éliminer les graisses du ventre avec des routines de tapis roulant et des recommandations alimentaires à base de sciences.
Tout ce dont vous avez besoin est de la patience, de la discipline et un tapis roulant!
- 1 fait courir sur un tapis roulant de la graisse du ventre?
- 2 Comment éliminer la graisse du ventre
- 2.1 Obtenez un déficit calorique
- 2.2 Augmentez votre apport en protéines
- 2.3 boire plus d’eau
- 2.4 Limitez l’alcool
- 3.1 entraînement à l’état d’équilibre à faible intensité
- 3.2 entraînement HIIT
- 3.3 minutes d’entraînement sur le tapis roulant de 30 minutes
- 3.4 Combien de temps sur le tapis roulant pour perdre la graisse du ventre?
- 3.5 tapis roulant incliné pour perdre la graisse du ventre
Faire courir sur une graisse de ventre brûler le tapis roulant?
La réponse honnête serait, “Oui, mais ça dépend.”
Notre premier choix
Sur la base de nos tests, c’est le Meilleur tapis roulant budgétaire pour les débutants. Pour Moins de 400 $, Il a les fonctionnalités les plus essentielles auxquelles vous vous attendez, il est petit et robuste, franchement qu’il propose Grand rapport qualité / prix. Il est également soutenu avec un Garantie de 8 ans.
Avant de répondre à cette question, nous devons comprendre que nos corps sont complexes et là’s jamais une réponse noire ou blanc; Tout est gris.
Notre corps ne peut pas brûler de graisse sur des endroits spécifiques (je.e., ventre) à volonté. Il le fait dans une approche plus généralisée.
Certaines personnes accumulent plus de graisse dans le ventre que d’autres, et que’s Parce que la distribution des graisses varie entre les types de corps.
Courir sur un tapis roulant a gagné’t brûler cette graisse du ventre profonde par elle-même. Toi’aura besoin de le faire correspondre à une nutrition, un sommeil et une patience appropriés.
Comment éliminer la graisse du ventre
Bien qu’il soit pratiquement impossible de cibler des parties du corps spécifiques à brûler les graisses, là’c’est beaucoup que vous pouvez faire pour faciliter cela.
La nutrition doit toujours être votre priorité absolue lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’y parvenir est par la recomposition du corps.
Cela signifie réajuster l’apparence de votre corps en changeant la façon dont votre corps est nourri.
Il’Il ne s’agit pas de prendre des pilules de métabolisme des graisses du ventre, mais plus encore de faire la bonne chose de manière cohérente pendant une période prolongée.
Voici quelques-unes des choses avec lesquelles vous pouvez commencer.
Obtenir un déficit calorique
Restreindre votre apport calorique est essentiel à la perte de graisse.
À moins que vous n’ayez une génétique folle, se débarrasser de cette graisse du ventre serait impossible sans garder vos calories sous le niveau d’entretien.
Suivez ces étapes pour vous assurer de le faire sainement et durablement;
– Étape 1: Identifiez votre le taux métabolique basal (BMR). Cela vous dira le nombre de calories que votre corps brûle sans activité physique.
– Étape 2: Réduire 10 à 15% des calories de votre BMR, et réévaluer les deux semaines. En faisant cela, vous minimisez la possibilité d’un rebond.
– Étape 3: Être patient. Beaucoup de gens enfilent’t Voir les résultats car ils ont besoin de plus de patience pour laisser le travail parler de lui-même. Enfiler’Il en sera l’un de ceux-ci; les bonnes choses prennent du temps.
Enfiler’t de devenir névrotique à ce sujet, soit. Prenez-le dans le cadre du voyage et assurez-vous que vous’en profiter; Sinon, être cohérent sera difficile.
Augmentez votre apport en protéines
La protéine est le précurseur des muscles. Plus nous gagnons de masse musculaire, moins nous’est susceptible de conserver.
Là’s beaucoup de preuves scientifiques suggérant un apport en protéines quotidiennes de 0.8 grammes par kilogramme de poids corporel (1) suffit pour gagner la masse musculaire tout en perdant les graisses.
Les protéines vous aideront également à rester rassasié plus longtemps; En d’autres termes, il contrôlera votre appétit et réduire les envies(2).
Pour certaines personnes, c’est un problème. Ils jurent qu’ils’Rendre tout correctement, mais les grignotages et les envies constantes les font choisir des choix alimentaires riches en sucre et en graisse.
Notre premier choix
Sur la base de nos tests, c’est le Meilleur tapis roulant budgétaire pour les débutants. Pour Moins de 400 $, Il a les fonctionnalités les plus essentielles auxquelles vous vous attendez, il est petit et robuste, franchement qu’il propose Grand rapport qualité / prix. Il est également soutenu avec un Garantie de 8 ans.
L’augmentation de votre apport en protéines vous aidera à réduire cela. En règle générale, assurez-vous que tous vos aliments principaux ont des protéines.
Boire plus d’eau
L’eau potable a de nombreux avantages pour nos organismes, mais il’est encore plus pertinent pour perdre de la graisse.
La science suggère que l’eau potable augmente l’oxydation des graisses Lorsque les concentrations de glucides ne sont pas élevées et consommées au lieu de boissons caloriques (3).
Au lieu de boire du jus, de la bière ou toute boisson sucrée lorsque vous sortez pour la nourriture, essayez de l’eau!
Cette volonté Gardez votre apport calorique bas et ton niveaux de glucose plus stables et vous économiser de l’argent.
Si vous voulez savoir la quantité d’eau suffisante pour vous et vos objectifs, essayez cette calculatrice et faites de l’eau votre allié pour couper cette graisse du ventre de tissus profond.
Limiter l’alcool
L’alcool est une boisson dense d’énergie (7 calories par gramme) et peut contribuer au gain de graisse Si ce n’est pas compensé (4).
Si vous avez l’habitude de boire de l’alcool de manière récurrente, cela ne vous aidera pas avec votre perte de poids ou même votre parcours de perte de graisse.
L’une des façons subtiles de l’alcool augmente l’apport alimentaire est en améliorant les effets récompensés à court terme de la nourriture (5).
Cela signifie que vous finissez par manger et boire plus que prévu chaque fois que vous sortez.
Routines en tapis roulant pour perdre la graisse du ventre
En supposant’En prenant soin de la partie la plus difficile en premier, votre nutrition, faire ces routines de tapis roulant régulièrement vous aidera à brûler cette graisse du ventre têtu.
Ces séances d’entraînement sur tapis roulant se combinent Haute intensité, faible intensité et longues distances à un rythme plus lent.
Meilleure partie? Tout le monde peut les faire! Indépendamment de votre niveau de fitness actuel, essayez ces entraînements qui brûlent les graisses et voyez les résultats par vous-même.
Entraînement à l’état d’équilibre à faible intensité
À l’état d’équilibre à faible intensité, ou Entraîneurs LISS, sont l’opposé de la formation HIIT. Pendant ces routines, vous maintenez un rythme régulier à un faible intensité.
Cet entraînement de 30 minutes à combustion de graisse vous maintiendra dans la zone tout au long de l’entraînement, bien que nous devrions vous avertir que ce n’est pas un exercice débutant.
Temps (minutes) Vitesse (mph) Inclinaison 0:00 – 2h00 3.0 3.0 2h00 – 5h00 3.5 5.0 5h00 – 7h00 4.0 7.0 7h00 – 8h00 4.5 7.0 8h00 – 10h00 5.0 9.0 10h00 – 15h00 5.0 dix.0 15h00 – 17h00 5.0 11.0 17h00 – 18h00 5.0 11.0 18h00 – 23h00 4.5 12.0 23h00 – 24h00 4.0 dix.0 24h00 – 27h00 3.5 5.0 27h00 – 30h00 3.0 3.0 Cet entraînement cardio est également un exercice aérobie fantastique pour votre santé cardiovasculaire.
Configurez votre playlist de musique préférée et appuyez sur Start!
Hiit Workout
La formation à intervalles à haute intensité a été considérée comme une formidable option pour ceux qui cherchent à tirer le meilleur parti de leur temps et à pousser à un fréquence cardiaque maximale.
Essayez cet entraînement HIIT de 20 minutes et atteignez cela zone de combustion des graisses.
Temps (minutes) Vitesse (mph) Inclinaison 0:00 – 1h00 3.0 1.0 1h00 – 4h00 3.7 2.0 4h00 – 5h00 5.5 2.0 5h00 – 8h00 3.7 2.0 8h00 – 9h00 6.0 2.0 9h00 – 12h00 3.7 2.0 12h00 – 13h00 6.5 2.0 13h00 – 16h00 3.7 2.0 16h00 – 17h00 7.0 2.0 17h00 – 20h00 3.7 1.0 20 minutes d’exercice peuvent vous aider à atteindre votre poids en bonne santé sans gras sans avoir besoin de pilules de brûlure de ventre de graisse bon marché.
Tant que vous prenez soin de votre nutrition, de votre sommeil et de votre cardio, votre graisse du ventre est juste “patience” loin.
Entraînement de 30 minutes sur le tapis roulant
Préparez-vous pour un entraînement de la pompe sanguin avec cette routine de colline sur tapis roulant de 30 minutes.
N’hésitez pas à utiliser vos mains pour soutenir si vous le devez; Ce sera difficile!
Temps (minutes) Vitesse (mph) Inclinaison 0:00 – 5h00 4.0 1.0 5h00 – 9h00 6.0 1.0 9h00 – 12h00 6.5 1.0 12h00 – 14h00 7.0 1.0 14h00 – 15h00 8.0 1.0 15h00 – 20h00 4.0 1.0 20h00 – 24h00 6.0 1.0 24h00 – 27h00 6.5 1.0 27h00 – 29h00 7.0 1.0 29h00 – 30h00 8.0 1.0 C’est une option formidable pour débutants, intermédiaires et avancés les amateurs de fitness pour perdre ce poids et ce gros poids.
La combinaison de cet exercice cardio avec une alimentation saine (protéine maigre, faible gras) augmentera votre brûlure en calories mieux que n’importe quelle pilule de perte de poids bon marché.
Combien de temps sur le tapis roulant pour perdre la graisse du ventre?
Une moyenne quotidienne de 30-45 minutes devrait être suffisant tant que vous’Recevoir d’abord votre nutrition.
Tapis roulant incliné pour perdre la graisse du ventre
L’utilisation de l’inclinaison du tapis roulant brûle efficacement la graisse du ventre, même si elle’est un entraînement à pied de 30 minutes à un rythme modéré.
À propos de Mauro Castillo Gonzales
Je suis dans le monde de CrossFit depuis 2016. Démarré en tant que client, est devenu plus tard entraîneur et a finalement acheté une filiale avec deux amis de janvier 2020 à janvier 2022. En 2018, j’ai remporté la 1ère place lors d’une compétition locale à Santo Domingo, République dominicaine. Après avoir vendu mes actions en janvier 2022, j’ai ensuite déménagé dans une autre ville pour courir en tant que directeur général d’un autre affilié STI Crossfit.
Peut marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour aide à brûler la graisse du ventre?
Oui, marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler la graisse du ventre – mais vous devez aussi faire quelques autres choses.
Crédit d’image: Yanlev / Istock / Getty Images
Marcher sur un tapis roulant offre de nombreux avantages possibles, de la perte de poids à une meilleure santé cardiovasculaire. Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement le ventre ou toute autre graisse en marchant sur un tapis roulant, effectuer des exercices aérobies tels que la marche peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale.
Combiné avec une alimentation saine et une formation en force, marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Vidéo du jour
Conseil
Il’Il n’est pas possible de réduire les taches corporelles, mais marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale et à atteindre un poids santé.
Brûler les calories sur un tapis roulant
Alors que vous marchez sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour, vous brûlerez des calories. En général, vous devrez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Les calories brûlées à pied sur un tapis roulant pendant 30 minutes varieront en fonction de votre poids et de votre vitesse et de votre intensité de votre marche.
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Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 167 calories à pied de 4 mi / h pendant 30 minutes. Une personne de 125 livres marchant au même rythme brûle environ 135 calories. Ramasser le rythme et marcher 4.5 mph pendant 30 minutes entraînent une brûlure calorique de 186 et 150 calories, respectivement.
Pour améliorer encore les avantages du tapis roulant pour votre corps, augmentez votre temps d’exercice quotidien. La perte de poids sera plus susceptible de se produire si vous vous engagez dans une routine régulière de marche de 30 à 60 minutes par jour. Visez 150 à 300 minutes de marche ou d’autres activités physiques de l’intensité modérée chaque semaine, selon le Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains.
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Ajouter l’intensité à la marche sur tapis roulant
Essayez d’ajouter de l’intensité à votre routine de marche pour augmenter encore plus les avantages du tapis roulant pour votre corps. Effectuer un exercice plus vigoureux peut potentiellement raccourcir la durée de vos entraînements sur le tapis roulant et vous permettre de brûler plus de calories. Par exemple, ajoutez une pente sur le tapis roulant. En travaillant contre la gravité, la marche inclinée vous oblige à utiliser plus d’engagement musculaire que de marcher sur une surface plate.
L’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) offre encore une autre façon d’augmenter l’intensité de votre routine de tapis roulant. La formation HIIT intègre des périodes d’exercices de haute intensité avec des périodes de récupération. L’augmentation des demandes d’oxygène sur votre corps pendant une routine HIIT augmentera vos dépenses caloriques totales pendant et après votre entraînement.
Pour un entraînement HIIT sur le tapis roulant, courez ou faites du jogging pendant 30 secondes à une minute, puis marchez pendant une à trois minutes. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous ayez terminé 30 minutes d’exercice ou plus. Lorsque vous construisez de l’endurance, vous pouvez ajuster votre intervalle et vos temps de récupération en fonction de votre niveau de forme physique.
Pourquoi brûler la graisse du ventre?
La graisse du ventre se présente sous deux formes: sous-cutané et viscéral. La graisse abdominale sous-cutanée est située dans le tissu gras juste sous la peau – c’est la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts. Bien qu’une réduction de la graisse sous-cutanée soit idéale, la graisse viscérale est plus concernant les deux.
La graisse viscérale, située autour des organes internes, est liée à une variété de problèmes de santé, notamment une altération de la régulation de l’insuline, une augmentation de la glycémie et du cholestérol, une fonction cardiaque anormale et des maladies cardiovasculaires.
Même une petite réduction des graisses du ventre peut entraîner une meilleure santé. Une étude publiée en septembre 2016 dans Médecine comportementale translationnelle examiné les effets d’une perte de poids de 5 à 10%. Tout au long d’un programme de perte de poids comportemental de 15 semaines, les patients ont mangé une alimentation restreinte en calories et se sont engagés dans 150 minutes d’activité d’intensité modérée à vigoureuse par semaine. Une perte de poids de 5 à 10% a entraîné une amélioration des facteurs de risque cardiovasculaires pour les patients, ainsi que des triglycérides réduits, du cholestérol total et du cholestérol lipoprotéine à basse densité.
Fait un tapis roulant incliné brûle les graisses?
Là’S pas nier que les tapis roulants sont une option populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids. L’occasion de récolter des avantages impressionnants de perte de poids est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreux entraîneurs choisissent de monter sur un tapis roulant. Ces humbles machines offrent un excellent entraînement aérobie qui’s amusant, accessible et très efficace. Donc, vous vous demandez peut-être si une pente est meilleure. Cela vaut-il l’effort supplémentaire si l’utilisation normale du tapis roulant est déjà excellente pour la perte de poids?
Avantages de l’inclinaison du tapis roulant
Premièrement, que fait réellement l’inclinaison du tapis roulant? Et pourquoi est-ce si populaire? Ajuster votre tapis roulant’La pente consiste à élever ou à abaisser la plate-forme pour correspondre à la pente de la marche en montée. C’est idéal pour imiter les éléments de plein air que vous ressenriez généralement lors d’une promenade ou de la course comme des collines et un terrain inégal. Fitness de la durée de vie’ La gamme de tapis roulants inclinés comprend des modèles avec 3 niveaux d’inclinaison jusqu’à 22 niveaux sur des tapis roulants à forte pente. L’incliné intègre naturellement un plus grand nombre de muscles que ce qui ne serait généralement utilisé sur un entraînement de surface plane. Lorsque vous passez d’une surface plane à une pente, elle active plus de muscles, comme vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers. À mesure que l’inclinaison augmente, vos muscles sont obligés de faire plus de travail car le corps doit exercer plus d’énergie pour se propulser vers l’avant.
Tout cela signifie qu’un entraînement sur tapis roulant incliné augmentera naturellement votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous avez gagné’t à augmenter la vitesse pour une brûlure cardio plus élevée. La marche sur le tapis roulant inclinera toujours votre cœur, réduisant la nécessité de avoir toujours à intégrer une course à grande vitesse dans votre régime d’exercice. Cela sera utile pour de nombreux utilisateurs qui pourraient avoir du mal avec des vitesses plus élevées, mais qui veulent toujours améliorer leur santé cardiovasculaire et accélérer la perte de poids. Cela les rend également utiles pour réduire l’impact sur les articulations, car des vitesses élevées peuvent souvent entraîner une tension musculaire excessive dans les genoux et les hanches. Cependant, il’S vaut également la peine de souligner qu’une pente élevée peut ne pas être idéale pour ceux qui souffrent de maux de dos et sont encouragés à progresser en haut des niveaux à une échelle progressive.
Comment brûle-t-il les graisses?
La brûlure de calories consiste à maximiser votre production énergétique. Plus vous muscles’RECORDRE, plus vous exercez d’énergie et plus vous avez de votre corps’Réclure dans un entraînement, tous conduisent à une dépense en calories plus élevée. Cela fait du choix de l’inclinaison pour votre entraînement sur tapis roulant une évidence, car cela maximise le travail que votre corps fait pendant le tapis roulant. Il augmente les dépenses énergétiques, peu importe si vous’Rendez-vous pour une promenade légère ou un sprint à haute intensité.
En moyenne, vous brûlez 30% de calories de plus sur un tapis roulant incliné qu’un tapis roulant plat allant à la même distance et à la même vitesse. C’est parce que votre corps travaille plus dur pour vous faire bouger et doit également utiliser un plus grand nombre de muscles dans le processus. Avec une pente, vous avez gagné’Je gaspille tout le temps passé à utiliser la machine et repartir avec la satisfaction que vous’Ré-maximiser chaque partie de votre entraînement. Vous pouvez être assuré que vous procurer un tapis roulant avec une pente.
Formation à l’intervalle
L’option supplémentaire d’inclinaison dans votre entraînement vous offre de plus grandes options de variation, à la fois pendant une seule session ou entre différents entraînements. Cela les rend utiles pour ceux qui aiment l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT), comprenant de courtes rafales de fonctionnement à haute vitesse ou à haute incliné suivis de périodes de promenades à rythme modéré sur des pentes inférieures. C’est un excellent moyen de brûler plus de calories dans un court laps de temps. C’est là que les machines à pente automatique seront les plus utiles, car elles vous permettent d’ajuster l’inclinaison sans descendre de la machine, vous laissant sans interruption dans votre exercice.
Autres caractéristiques
Beaucoup de tapis roulants inclinés seront livrés avec des programmes prédéfinis qui ajustent automatiquement l’inclinaison tout au long de votre entraînement. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui veulent conditionner leur corps pour un terrain extérieur et s’adapter à différents environnements. La plupart des tapis roulants auront également une fonctionnalité de tracker calorique qui vous permet de voir combien de calories vous’ve a brûlé en fonction de la durée et de la vitesse de votre entraînement. Certains tapis roulants permettent aux utilisateurs de saisir leur âge, leur poids et leur taille afin que le tapis roulant puisse suivre plus précisément vos progrès.
Présenter une pente dans votre entraînement sur tapis roulant est indéniablement la meilleure option pour ceux qui cherchent à augmenter leurs dépenses en calories. Non seulement cela accélère le travail que vous’RE fait déjà, mais vous permet de répondre à votre course ou à marcher jusqu’à votre niveau de forme physique, vous donnant la possibilité de progresser progressivement à mesure que vous vous améliorez.
Si tu’Il suffit de commencer avec les tapis roulants, assurez-vous de consulter notre guide pour corriger l’utilisation du tapis roulant, ou de contacter notre équipe amicale si vous avez des questions sur notre gamme de produits.
- 13 octobre 2022
- Catégorie: blogs de fitness
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