Souhrn:

1. Cvičení na běžeckém pásu může být účinné při spalování kalorií a snižování břišního tuku. Strávit pouhých 30 minut denně na běžícím pásu může přinést výsledky.

2. Kvalita je důležitější než množství. Krátké, intenzivní výbuchy kardio aktivity mohou zacílit na tuk a budovat svaly.

3. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je účinný pro spalování tuku. Zahrnuje krátké segmenty úplného úsilí následované delším intervalem zotavení.

4. Domácí běžecké pásy jsou pohodlné a efektivní pro hubnutí. Eliminují obavy o počasí a bezpečnost a umožňují konzistentní trénink.

5. Běžecké pásy nabízejí nastavitelné nastavení rychlosti a naklonění. .

1. Jak dlouho mám každý den trávit na běžícím pásu?

Trávení pouhých 30 minut denně na běžícím pásu může být účinné při spalování kalorií a snižování břišního tuku.

2. Co je důležitější, množství nebo kvalita?

Kvalita je důležitější než množství, pokud jde o cvičení běžeckého pásu. Krátké, intenzivní výbuchy kardio aktivity mohou zacílit na tuk a budovat svaly.

3. Co je to intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)?

HIIT zahrnuje krátké segmenty úplného úsilí následované delším intervalem zotavení. Je to vysoce účinná metoda spalování tuku.

4. Proč jsou domácí běžecké pásy účinné pro hubnutí?

Domácí běžecké pásy nabízejí pohodlí a eliminují obavy o počasí a bezpečnost. To umožňuje konzistentní cvičení a rozvoj zdravých návyků.

5. Jak si mohu vybrat ten správný běžecký pás?

Při výběru běžícího pásu zvažte faktory, jako je rychlost a nastavitelnost sklonu. Tyto funkce umožňují personalizované cvičení přizpůsobené jednotlivým cílům.

6. Může tréninky na běžeckém pásu budovat svaly?

Ano, cvičení na běžeckém pásu může pomoci budovat svaly, zejména v kombinaci se správnou výživou a dietními změnami.

7. Jak dlouho trvá, než uvidíte znatelné změny z tréninku běžícího pásu?

Vědecky prokázané změny lze pozorovat za pouhých osm týdnů konzistentních kratších, intenzivních výbuchů kardio aktivity.

8. Existují nějaké aplikace nebo programy specifické pro trénink na běžeckém pásu?

Ano, Sprint 8 a Peloton’s App Horizon Fitness nabízejí solidní HIIT běžící cvičení pro běžecké pásy.

9. Mohou být běžecké pásy použity pro kardio tréninky v ustáleném stavu?

Zatímco kardio tréninky v ustáleném stavu mohou být účinná, je známo, že interval s vysokou intenzitou (HIIT) na běžícím pásu spaluje tuk rychleji.

10. Jaké jsou některé výhody mít doma běžecký pás?

Mít běžecký pás doma eliminuje potřebu cestovat do tělocvičny a umožňuje pohodlné tréninky, bez ohledu na povětrnostní podmínky nebo denní dobu.

11. Jsou běžecké pásy vhodné pro jednotlivce, kteří nemohou běžet venku?

Ano, běžecké pásy poskytují bezpečné a kontrolované prostředí pro běh, zejména pro jednotlivce, kteří žijí v oblastech, kde běh venku nemusí být proveditelný.

12. Jaké jsou výhody nastavitelné rychlosti a nastavení naklonění na běžeckých pásech?

Nastavitelná nastavení rychlosti a sklonu umožňují jednotlivcům zpochybnit se a spálit více kalorií během tréninku běžeckého pásu.

13. Jak lze běžecké pásy použít pro cílené cíle?

Běžecké pásy nabízejí různé rychlosti a nastavení sklonu, které lze upravit tak, aby se zaměřilo na konkrétní cíle, jako je vytrvalost nebo hubnutí.

14. Může tréninky na běžeckém pásu pomoci při snižování břišního tuku?

Ano, konzistentní cvičení na běžeckém pásu v kombinaci s vyváženou stravou může v průběhu času pomoci snížit břišní tuk.

15. Jaké jsou několik tipů, jak zefektivnit trénink na běžícím pásu?

Přidání intenzity na cvičení na běžeckém pásu, jako je začlenění chůze na sklon, může zapojit více svalů a zvýšit popálení kalorií.

Rozloučte se s vaším břišním tukem s těmito 5 úžasnými běžeckými pásy

Zkuste ještě více přidat intenzitu intenzity do vaší chůze, abyste zvýšili výhody běžícího pásu. Provádění energičtějších cvičení může potenciálně zkrátit délku tréninku běžícího pásu a umožnit vám spálit více kalorií. Například přidejte svah na běžícím pásu. Práce proti gravitaci vyžaduje chůze na sklon k tomu, abyste používali více svalových angažovanosti než chůze po rovném povrchu.

Úspěšně spálit tuk na běžeckém pásu s těmito ukazateli

Práce na běžícím pásu je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Nejlepší část o tom? Strávit jen 30 minut každý den na jednom může být začátek vaší cesty na spalování tuků. Ve skutečnosti, pokud jde o cvičení běžeckého pásu, méně je obvykle více. To znamená, že nemusíte chodit ani běžet tunu kilometrů, abyste dosáhli výsledků. Může být efektivnější zajistit, aby se počítlo veškeré úsilí a čas strávený na vašem stroji. Řekneme vám nejlepší způsoby, jak spálit tuk na běžeckém pásu, takže začneme. A další, nezapomeňte se podívat na 6 nejlepších cvičení pro silné a tónované zbraně v roce 2022, říká Trainer.

Chcete -li úspěšně spálit tuk na běžícím pásu, zvažte zaměření na kvalitu, nikoli na množství

Podle Livestrong, Běžecký pás je skvělý způsob, jak zhubnout, kombinovaný s vašimi dietními změnami. Musíte si vybudovat intenzitu, abyste spalili kalorie. Začněte s trochou chůze denně si vybudujete sílu a začnete cítit spálení.

Natáhli jsme se na Kelly Colwin, manažer marketingového manažera horizontního fitness, abychom získali Skinny Na nejúčinnějších ukazatelích na běžícím pásu, které mají být. Colwin vysvětluje, že pokud jde o vaši kondici běžeckého pásu, měli byste klást větší důraz na kvalitu tréninku spíše než na množství stráveného času.

Colwin radí: &bdquo;Kratší, intenzivnější výbuchy kardio aktivity [jsou] vědecky prokázány, že cílí tuk a staví svaly za pouhých osm týdnů.&bdquo;To je skvělá zpráva, protože osm týdnů není dlouhá doba, kdy vidíme znatelné změny! Colwin dodává: &bdquo;Tato tréninky jsou často označována jako HIIT (interval s vysokou intenzitou) a zahrnují krátké segmenty úsilí o to, následované delším intervalem zotavení, opakované po dobu 20 až 30 minut.&bdquo;Pokud se vám líbí zvuk, zvažte vyzkoušení Sprint 8 nebo aplikaci pro Peleton pro pevný HIIT pro běh.

Mluvili jsme také s Timem Liu, c.S.C.S., Fitness and Nutrition Coach, který dodává, že tréninky HIIT na běžícím pásu je super efektivní, protože spaluje tuk rychleji než ustáleným stavu, to vše při práci s tělem s vyšší intenzitou. Liu nabízí ukázkový trénink HIIT běžeckého pásu, instruoval: &bdquo;Nastavte sklon na 1.5 až 2.5%a začněte běžet tempem, které můžete udržovat na minutu. Po skončení minuty zpomalte na mírnou procházku nebo jog po dobu 1 až 2 minut. Opakujte znovu po dobu 20 minut.”

Proč jsou domácí běžecké pásy mimořádně účinné pro hubnutí

Colwin se domnívá, že běžecké pásy jsou velmi efektivní, pokud jde o výhodné vstupu do vaší pravidelné fyzické aktivity a splnění vašich cílů na hubnutí. Mít jeden ve vašem domě to ještě zlepšuje. Proč? Pro mnoho jednotlivců je dosažení cílů na váze opravdu o vývoji nových zdravých návyků a je s nimi v souladu. Mít vybavení ve vašem vlastním domě usnadňuje proklouznutí do tréninku, kdykoli máte blok dostupného času.

Mít svůj vlastní běžecký pás připraven znamená, že nemusíte balk za chodit v nepříznivém počasí nebo v ranních hodinách, abyste se dostali do potu. Vyhýbá se také museli se vypořádat s přeplněnou tělocvičnou. . Všechny tyto důvody a další se mohou proměnit v omluvy, které mohou přerušit konzistentní rozvrh. Stačí říci, že pohodlí vypracování na vašem vlastním běžeckém pásu doma bere z rovnice nejvíce výmluvy a nepříjemnosti, což usnadňuje udržování efektivní rutiny. Koneckonců, konzistence je klíčová, pokud jde o spalování tuku a hubnutí.

Podle Liu je mít svůj vlastní běžecký pás &bdquo;snadné a přístupné – zejména pokud žijete v oblasti, kde nemůžete běžet.&bdquo;Stále to vysvětluje,“ běžící pásy vám také pomůže udržovat vaše tempo a můžete upravit sklon podle potřeby, abyste se vyzvali kalorie.”

Colwin a Liu nejsou jediní, kteří jsou týmovým běžeckým pásem pro hubnutí. Harvardské zdraví Dubs běžecké pásy nejproduktivnějšího druhu cvičebního vybavení (to znamená, že pokud víte, jak na jednom správně pracovat). Dr. Adam Tenforde, s ministerstvem fyzikální medicíny a rehabilitace v Harvardské přidružené k Spaulding Rehabilitation Hospital, odhaluje: &bdquo;Na běžících pájích je mnohem víc než jen&bdquo; stisknout tlačítko a začít chodit “.”

Výběr správného běžeckého pásu pro vás

Výběr správného běžícího pásu může být trochu ohromující. Na trhu je spousta skvělých značek. IFIT a PELOTON jsou populární a nabízejí kombinované třídy tréninku s vaším domácím vybavením. Colwin také miluje horizontní fitness běžecké pásy. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Jsou navrženy speciálně pro intervalové trénink a streamování tréninků. Colwin vysvětluje: &bdquo;[Můžete] udržovat telefon nebo tablet zabezpečený a nabitý [na konzole běžecké pásy], zatímco streamujete zvuk prostřednictvím integrovaných reproduktorů Bluetooth.&bdquo;Systém rychlé synchronizace umožňuje stroji rychle se zrychlit a zpomalit, což vám umožňuje udržovat tempo s instruktory. To je opravdu prospěšné při provádění rychlých tréninků HIIT. Colwin dodává: &bdquo;Nejlepší ze všech, tyto funkce vytvářejí lepší tréninkový zážitek s nebo bez vašich aplikací a zařízení, protože někdy chcete jen spustit.&bdquo;Horizontské běžecké pásy také snadno složí pro skladování.

Co dělat před zahájením cvičení běžeckého pásu

Harvardské zdraví Doporučuje, abyste se přihlásili u svého lékaře před zahájením jakékoli tréninkové rutiny. Také je chytré dívat se a pohodlně s bezpečnostními prvky a funkcemi jakéhokoli běžeckého pásu, který se rozhodnete koupit. Je velmi důležité zahájit každou tréninkovou relaci s 5 až 10 minutovým zahříváním a trvat stejné množství času na ochlazení. Jeden poslední bod z Harvardské zdraví? Přepněte svou rutinu! Koneckonců, rozmanitost je kořením života a může vaše relace mnohem zábavnější.

Připraveno, nastavit, jít spálit trochu tuku!

Jakmile se rozhodnete pro běžící pás, potřebujete to vědět. Vaše váha hraje roli v tom, kolik úsilí bude vaše tělo potřebovat do tréninku. Čím vyšší je vaše hmotnost, tím těžší musí vaše tělo pracovat, aby se při běhu vrhla dopředu. Máme příklady z Harvardské zdraví (přes Livestrong), kolik tuku můžete spálit na běžícím pásu. Pokud vážíte 125 liber a běžíte osm minut, můžete spálit kolem 375 kalorií. Pokud je vaše váha 155 liber, vaše popálení kalorií se zvyšuje na 465 kalorií. Pokud vážíte 185 liber, spálili byste kolem 555 kalorií.

Změny také další faktory, včetně svahu, na kterém nastavíte stroj a rychlost, kterou provozujete. Další zajímavý fakt, který je třeba mít na paměti před výzkumem zveřejněným v Journal of Sports Sciences to může změnit? Tvrdnější/tužší běžecký pás může potenciálně také zvýšit popálení kalorií.

Zaregistrujte se do našeho zpravodaje!

Rozloučte se s vaším břišním tukem s těmito 5 úžasnými běžeckými pásy

Odstranění přebytečného břišního tuku bylo pro miliony lidí v průběhu let cílem milionů lidí.

Muži a ženy všech věkových skupin a po celém světě utrácejí miliony dolarů ročně a hledají nejlepší způsob, jak skartovat tuk.

Ale už nehledejte; Tento článek vás naučí, jak eliminovat břišní tuk pomocí běžeckých pásů a vědeckých dietních doporučení.

Vše, co potřebujete, je trpělivost, disciplína a běžecký pás!

1 běží na běžeckém pásu břišní tuk?

2 Jak eliminovat tuk břicha

2.1 Dostaňte se do deficitu kalorií
2.2 Zvyšte příjem proteinu
2.3 Pijte více vody
2.4 Omezte alkohol

3.1 cvičení s nízkou intenzitou ustáleného stavu
.2 HIIT cvičení
3.3 30minutový trénink běžeckého pásu
3.4 Jak dlouho na běžícím pásu ztratí tuk břicha?
3.5 naklonění běžeckého pásu ke ztrátě břišního tuku

Běží na běžícím pásu břišní tuk?

Upřímná odpověď by byla, “Ano, ale záleží na tom.”

Náš nejlepší výběr

Na základě našeho testování je to Nejlepší běžecký pás pro začátečníky. Pro Méně než 400 $, má nejdůležitější funkce, které jste očekávali, je to malé a robustní, upřímně řečeno, to nabízí Skvělá hodnota za peníze. Je také podporováno 8letá záruka.

Před řešením této otázky musíme pochopit, že naše těla jsou složitá a tam’nikdy černá nebo bílá odpověď; Všechno je šedé.

Naše těla nemohou spálit tuk na konkrétních místech (i.E., břicho) podle libosti. Dělá to v zobecněnějším přístupu.

Někteří lidé hromadí více tuku ve svých břich’S, protože rozdělení tuku se liší mezi typy těla.

Běh na běžícím pásu’Spálit ten hluboký břišní tuk sám o sobě. Vy’Musím to vyrovnat se správnou výživou, spánkem a trpělivostí.

Jak eliminovat tuk břicha

I když je prakticky nemožné zacílit na konkrétní části těla, aby spaloval tuk, tam’je hodně, co můžete udělat, abyste to usnadnili.

Výživa by měla být vždy vaší nejvyšší prioritou, pokud jde o ztrátu tuku. Nejjednodušší a efektivnější způsob, jak toho dosáhnout, je složení těla.

To znamená znovu upravit, jak vaše tělo vypadá změnou způsobu vyživovaného těla.

To’není o užívání pilulek metabolismu břišního tuku, ale více o tom, jak dělat správnou věc důsledně po delší dobu.

Zde je několik věcí, se kterými můžete začít.

Dostat se do deficitu kalorií

Omezení příjmu kalorií je nezbytné pro ztrátu tuku.

Pokud nemáte šílenou genetiku, zbavení se tohoto břišního tuku by nebylo možné, aniž by vaše kalorie udržely na úrovni údržby.

Postupujte podle těchto kroků a ujistěte se, že to děláte zdravě a udržitelně;

– Krok 1: Identifikujte své Rychlost metabolismu bazálního (BMR). To vám řekne počet kalorií, které vaše tělo hoří bez fyzické aktivity.

– Krok 2: Snižte 10-15% kalorií z vašeho BMR, a přehodnotit dvakrát týdne. Tímto způsobem minimalizujete možnost odskoku.

– Krok 3: Buď trpělivý. Mnoho lidí nese’T viz výsledky, protože potřebují více trpělivosti, aby mohli práce mluvit sama za sebe. Don’být jedním z nich; dobré věci zabírají čas.

Don’Z toho buď dostanete neurotiku. Vezměte to jako součást cesty a ujistěte se’užívat si to; Jinak bude konzistentní tvrdý.

Zvyšte příjem bílkovin

Protein je předchůdcem svalů. Čím více svalové hmoty získáme, tím méně tuk’pravděpodobně si zachová.

Tam’ 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti (1) stačí k získání svalové hmoty při ztrátě tuku.

Protein vám také pomůže zůstat nasycené déle;; Jinými slovy, bude ovládat vaši chuť k jídlu a Snižte touhy(2).

Pro některé lidi je to problém. Přísahají’dělá všechno správně, ale občerstvení a neustálé touhy způsobují, že si vybírají jídlo s vysokým obsahem cukru a tuku.

Náš nejlepší výběr

Zvýšení příjmu proteinu vám pomůže snížit. Obecně se ujistěte, že všechny vaše hlavní potraviny mají bílkoviny.

Pít více vody

Pitná voda má pro naše organismy mnoho výhod, ale to’je ještě důležitější pro ztrátu tuku.

Věda naznačuje, že pitná voda zvyšuje oxidaci tuku Pokud koncentrace uhlohydrátů nejsou zvýšeny a spotřebovány místo kalorických nápojů (3).

Místo pití šťávy, piva nebo jakéhokoli sladkého nápoje, když jdete na jídlo, zkuste vodu!

Tohle bude Udržujte svůj příjem kalorií nízký A tvůj Hladiny glukózy stabilnější a Ušetřete vám nějaké peníze.

Pokud chcete vědět, kolik vody stačí pro vás a vaše cíle, zkuste tuto kalkulačku a vytvořte vodu svého spojence pro řezání tohoto hlubokého tkáňového břišního tuku.

Omezit alkohol

Alkohol je energeticky hustý nápoj (7 kalorií na gram) a může přispívat k zisku tuku pokud není kompenzováno (4).

Pokud máte zvyk pít alkohol opakovaně, nepomůže vám to s úbytkem hmotnosti nebo dokonce na tuku na hubnutí.

Jeden z jemných způsobů alkoholu zvyšuje příjem potravy je zvýšením krátkodobých odměňujících účinků potravy (5).

To znamená, že nakonec budete jíst a pít více, než se očekávalo, kdykoli jdete ven.

Rutiny běžícího pásu ztratí tuk břicha

Za předpokladu’Nejprve se staráte o nejnáročnější část, vaše výživa, provádění těchto běžeckých rutin konzistentně vám pomůže spálit ten tvrdohlavý břicho tuk.

Tato cvičení na běžeckém pásu se kombinují vysoká intenzita, nízká intenzita a dlouhé vzdálenosti pomalejším tempem.

Nejlepší část? Může je udělat kdokoli! Nezávisle na vaší současné úrovni fitness, vyzkoušejte tato tréninky na spalování tuků a podívejte se na výsledky pro sebe.

Cvičení s nízkou intenzitou ustáleného stavu

Ustáleného stavu s nízkou intenzitou, nebo LISS cvičení, jsou opakem tréninku HIIT. Během těchto rutin udržujete stabilní tempo na a nízká intenzita.

Toto 30minutové cvičení na spalování tuků vás udrží v zóně během celého tréninku, i když bychom vás měli varovat, že to není pro začátečníky.

Čas (minuty)	Rychlost (MPH)	Sklon
0:00 – 2:00	3.0	3.0
2:00 – 5:00	3.5	5.0
5:00 – 7:00	4.0	7.0
7:00 – 8:00	4.5	7.0
8:00 – 10:00	5.0	9.0
10:00 – 15: 00	5.0	10.0
15:00 – 17:00	.	11.0
17:00 – 18:00	5.0	11.0
18:00 – 23:00	4.5	12.0
23:00 – 24:00	4.0	10.0
24:00 – 27:00	3.5	5.0
27:00 – 30:00	3.0	3.0

Toto kardio cvičení je také fantastické aerobní cvičení pro vaše kardiovaskulární zdraví.

Nastavte svůj oblíbený hudební seznam hudebních skladeb a stiskněte Start!

HIIT cvičení

Trénink s vysokou intenzitou byl považován za skvělou volbu pro ty, kteří chtějí vytěžit maximum ze svého času a tlačit na a maximální srdeční frekvence.

Vyzkoušejte toto 20minutové HIIT cvičení a dosáhněte toho Zóna spalování tuků.

Čas (minuty)	Rychlost (MPH)	Sklon
0:00 – 1:00	3.0	1.0
1:00 – 4:00	3.7	2.0
4:00 – 5:00	5.5	2.0
5:00 – 8:00	3.7	2.0
8:00 – 9:00	6.0	2.0
9:00 – 12: 00	3.7	2.0
12:00 – 13:00	.5	2.0
13:00 – 16:00	3.7	2.0
16:00 – 17:00	7.0	2.0
17:00 – 20:00	3.7	1.0

20 minut cvičení vám může pomoci dostat se ke zdravé váze bez tuků, aniž byste potřebovali levné pilulky na popálení břicha.

Dokud se staráte o svou výživu, spánek a kardio, váš břišní tuk je jen “trpělivost” pryč.

30minutový trénink běžeckého pásu

Připravte se na trénink s pumpujícím krví s touto 30minutovou rutinou běžeckého pásu.

Pokud musíte, neváhejte a použijte ruce na podporu; to bude těžké!

Čas (minuty)	Rychlost (MPH)	Sklon
0:00 – 5:00	4.0	1.0
5:00 – 9:00	6.0	1.0
9:00 – 12:00	6.5	1.0
12:00 – 14:00	7.0	1.0
14:00 – 15:00	8.0	1.0
15:00 – 20:00	4.0	1.0
20:00 – 24:00	6.0	1.0
24:00 – 27:00	6.5	1.0
27:00 – 29:00	7.0	1.0
29:00 – 30:00	8.0	1.0

To je skvělá volba pro začátečníci, střední a pokročilí Nadšenci fitness, aby zhustili tuto extra váhu a tuk.

Kombinace tohoto kardio cvičení se zdravou stravou (libový protein, nízký tuk) posílí vaše kalorie hoří lépe než jakákoli levná pilulka na hubnutí.

Jak dlouho na běžícím pásu ztratí tuk břicha?

Denní průměr 30-45 minut by mělo být dost tak dlouho jako vy’Nejprve se staráte o vaši výživu.

Naklonění běžeckého pásu ztratí tuk z břicha

Používání svahu na běžícím pásu účinně spaluje břišní tuk, i když’s 30minutovým chůzi tréninkem mírným tempem.

O Mauro Castillo Gonzales

. Začal jako klient, později se stal trenérem a nakonec koupil přidruženou společnost se dvěma přáteli od ledna 2020 do ledna 2022. V roce 2018 jsem získal 1. místo na místní soutěži v Santo Domingo, Dominikánská republika. Poté, co jsem v lednu 2022 prodal své akcie.

Může chodit po běžícím pásu po dobu 30 minut každý den pomůže spálit břišní tuk?

Obrázek kredit: Yanlev/IStock/Getty Images

Chůze na běžícím pásu poskytuje mnoho možných výhod, od hubnutí po zlepšené kardiovaskulární zdraví. I když nemůžete konkrétně zacílit na břicho nebo jiný tuk chůzí na běžícím pásu, aerobní cvičení, jako je chůze, vám může pomoci spálit celkový tělesný tuk.

V kombinaci se zdravou stravou a silovým tréninkem, chůze na běžícím pásu po dobu 30 minut denně vám může pomoci dosáhnout cílů ztráty tuku.

Video dne

Spropitné

To’S není možné skvrnit snížit tělesný tuk, ale chůze na běžícím pásu po dobu 30 minut denně vám může pomoci spálit celkový tělesný tuk a dosáhnout zdravé hmotnosti.

Spálit kalorie na běžícím pásu

Když chodíte na běžícím pásu po dobu 30 minut denně, budete hořet kalorie. Obecně budete muset spálit asi 3 500 kalorií, abyste ztratili 1 libru tělesného tuku. Kalorie spálená chůze po běžícím pásu po dobu 30 minut se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti a intenzitě vaší chůze.

Doporučujeme

Vedení váhy

Karen Spaeder

Například osoba 155 liber hoří asi 167 kalorií chůze 4 mph po dobu 30 minut. Osoba 125 liber, která chodí stejným tempem, hoří asi 135 kalorií. Zvednout tempo a chůze 4.5 mph po dobu 30 minut má za následek popálení kalorií 186 a 150 kalorií.

Chcete -li dále posílit výhody běžícího pásu pro vaše tělo, zhodnoťte denní dobu cvičení. Úbytek na váze se častěji stane, pokud se zavádíte k pravidelné rutině chůze 30 až 60 minut každý den. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany.

Doporučujeme

Vedení váhy

Karen Spaeder

Přidejte intenzitu na běžecký pás

Zkuste ještě více přidat intenzitu intenzity do vaší chůze, abyste zvýšili výhody běžícího pásu. Provádění energičtějších cvičení může potenciálně zkrátit délku tréninku běžícího pásu a umožnit vám spálit více kalorií. Například přidejte svah na běžícím pásu. Práce proti gravitaci vyžaduje chůze na sklon k tomu, abyste používali více svalových angažovanosti než chůze po rovném povrchu.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) nabízí další způsob, jak zvýšit intenzitu rutiny běžícího pásu. Trénink HIIT zahrnuje období cvičení s vysokou intenzitou s obdobím zotavení. Zvýšené požadavky na kyslík na vašem těle během rutiny HIIT zvýší vaše celkové kalorické výdaje během tréninku i po něm.

Pro trénink HIIT na běžícím pásu běžte nebo běžte po dobu 30 sekund na jednu minutu a potom chodte po dobu jedné až tři minuty. Opakujte několikrát, dokud nedokončíte 30 minut cvičení. Při budování vytrvalosti můžete upravit svůj interval a čas zotavení tak, aby vyhovoval vaší úrovni fitness.

Proč spalovat břicho tuk?

Břišní tuk přichází ve dvou formách: podkožní a viscerální. Subkutánní břišní tuk je umístěn v mastné tkáni těsně pod kůží – je to tuk, který můžete prsty přitisknout. Ačkoli je ideální snížení podkožního tuku, viscerální tuk je více o těchto dvou.

Viscerální tuk, který se nachází kolem vnitřních orgánů, je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně zhoršené regulace inzulínu, zvýšené hladiny cukru v krvi a cholesterolu, abnormální funkce srdce a kardiovaskulární onemocnění.

I malé snížení břišního tuku může vést ke zlepšení zdraví. Studie zveřejněná v září 2016 v Translační behaviorální medicína prozkoumal účinky úbytku hmotnosti 5 až 10 procent. Během 15týdenního programu hubnutí chování pacienti jedli dietu s omezením kalorií a zapojili se do 150 minut mírné až intenzivní intenzity týdně. Úbytek hmotnosti 5 až 10 procent vedl ke zlepšeným kardiovaskulárním rizikovým faktorům u pacientů, jakož i ke snížení triglyceridů, celkového cholesterolu a lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou.

Spaluje běžecký pás tuku?

Tam’S Žádným popíráním, že běžecké pásy jsou oblíbenou možností pro ty, kteří chtějí zhubnout. Příležitost sklízet některé působivé výhody na hubnutí je jedním z největších důvodů, proč se mnoho trenérů rozhodlo naskočit na běžícím pásu. Tyto pokorné stroje poskytují skvělé aerobní cvičení, které’je zábava, přístupná a vysoce efektivní. Možná se tedy divíte, zda je sklon lepší. Stojí za to další úsilí, pokud je normální používání běžícího pásu již skvělé pro hubnutí?

Výhody běžícího pásu

Za prvé, co vlastně dělá běžecký pás? A proč je to tak populární? Úpravy běžícího pásu’Sklon zahrnuje zvýšení nebo snižování platformy tak, aby odpovídala sklonu chůze do kopce. To je skvělé pro napodobování venkovních prvků, které byste běžně zažili během procházky nebo běhu, jako jsou kopce a nerovný terén. Životnost fitness’ Mezi řada běžeckých pásy patří modely se 3 úrovněmi sklonu až do 22 úrovní na běžeckých pásech s vysokým svazem. Sklon přirozeně zahrnuje větší počet svalů, než by se obvykle používal na tréninku s rovným povrchem. Když se změníte z rovného povrchu na svaly, aktivuje více svalů, jako jsou vaše telata, hamstringy a glutes. Jak se sklon zvyšuje, vaše svaly jsou nuceny dělat více práce, protože tělo musí vyvíjet více energie, aby se pohánělo dopředu.

To vše znamená, že cvičení na běžícím pásu přirozeně zvýší vaši srdeční frekvenci, což znamená, že jste vyhráli’T musí zvýšit rychlost pro vyšší spálení kardio. Chůze na běžeckém pásu na běžeckém pásu bude stále pumpovat srdce, což snižuje potřebu vždy začlenit vysokorychlostní běh do vašeho cvičebního režimu. To bude užitečné pro mnoho uživatelů, kteří mohou bojovat s vyššími rychlostmi, ale přesto chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví a zrychlit hubnutí. Díky tomu jsou také užitečné pro snížení dopadu na klouby, protože vysoké rychlosti mohou často vést k nadměrnému napětí svalu v kolenou a bokech. To však’S také stojí za to poukázat na to, že vysoký sklon nemusí být ideální pro ty, kteří mají bolest dolní části zad, a jsou povzbuzováni, aby se v postupném měřítku propracovali na úrovni.

Jak to spaluje tuk?

Spalování kalorií je o maximalizaci výkonu energie. Čím více svalů’Pracujete, čím více energie vyvíjíte, a čím více vašeho těla’Znovu začlenit do tréninku, to vše vede k vyšším výdajům kalorií. Díky tomu je výběr svahu pro váš běžecký pás cvičení bez chvály, protože to maximalizuje, kolik práce vaše tělo dělá na běžícím pásu. Zvyšuje výdaje na energii bez ohledu na to, zda vy’.

V průměru spálíte o 30% více kalorií na běžeckém pásu než plochý běžecký pás ve stejné vzdálenosti a rychlosti. Je to proto, že vaše tělo tvrději pracuje na tom, aby se udržovalo v pohybu, a také musí využívat větší počet svalů v tomto procesu. S sklonem, vyhráli jste’Plýtvá jakýmkoli časem stráveným používáním stroje a odejděte s spokojeností, že vy’znovu maximalizovat každou část vašeho tréninku. Můžete si být jisti, že získávání běžícího pásu se sklonem bude stát za to nejen pro spalování tuku, ale všechny různé výhody, které poskytuje.

Intervalový trénink

Navíc možnost sklonu ve vašem tréninku vám poskytuje větší možnosti variací, a to jak během jedné relace, tak mezi různými tréninky. Díky tomu jsou užitečnými pro ty, kteří mají rádi trénink s vysokou intenzitou (HIIT), zahrnující krátké výbuchy vysokorychlostního nebo vysokoškolského běhu, po nichž následuje období mírných procházek na nižších svazích. To je skvělý způsob, jak spálit více kalorií v krátkém časovém období. To je místo, kde budou automatické stroje na sklon nejužitečnější, protože vám umožní upravit sklon bez vystoupení ze stroje, takže vás ve vašem cvičení nepřerušuje nepřetržitý.

Další funkce

Spousta běžeckých pásů bude dodávána s předem nastavenými programy, které automaticky upravují naklonění během vašeho tréninku. To je zvláště užitečné pro ty, kteří chtějí kondicionovat svá těla pro venkovní terén a přizpůsobit se různým prostředím. Většina běžeckých pásy bude mít také funkci Calorie Tracker, která vám umožní svědčit, kolik kalorií jste’Ve spálení na základě trvání a rychlosti tréninku. Některé běžecké pásy umožňují uživatelům zadat svůj věk, hmotnost a výšku, aby běžící pás mohl přesněji sledovat váš pokrok.

Zavedení svahu do tréninku běžícího pásu je nepopiratelně nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit své výdaje na kalorii. Nejen to zrychluje práci’už to dělá, ale umožňuje vám uspokojit běh nebo chůzi na úroveň fitness, což vám dává možnost postupně postupovat při zlepšování.

jestli ty’Začínáme jen s běžeckými pásy, nezapomeňte se podívat na náš průvodce pro opravu používání běžeckého pásu, nebo se obraťte na náš přátelský tým, pokud máte nějaké dotazy ohledně našeho sortimentu produktů.

13. října 2022
Kategorie: Blogy fitness
Komentáře: 0